養生之道

重點摘要 身體前傾並抬高膝蓋可以形成更自然、類似蹲姿的姿勢，從而改善排便。關於「思考者」姿勢和蹲姿的研究表明，這種姿勢可以放鬆恥骨直腸肌，矯正肛直角，減少排便用力，並幫助人們——尤其是便秘或出口阻塞患者——更徹底、更舒適地排便。 奧古斯特·羅丹的著名雕塑《思想者》（Le Penseur） 為什麼你的如廁姿勢比你想像的更重要 你知道嗎？現代馬桶雖然舒適，但其實違背了人體自然的生理結構。研究表明，標準的90度坐姿會在你的消化道中造成一個物理上的“彎曲”，使排便比原本更困難。 一項關於「思考者」姿勢的前瞻性 研究顯示，採用類似「思考者」的前傾坐姿時，排便機制會變得更順暢，尤其對便秘或出口阻塞型排便困難的人特別有幫助。 [1] 這種姿勢能減少 恥骨直腸肌 造成的彎曲，使肛直角更接近排便所需的自然開放狀態，從而降低用力並提升排空效果。 研究作者指出，這類前傾姿勢可能成為便秘復健訓練中的一項實用技巧，協助患者改善排便習慣與效率。 「思考者」體位下的變化 與正常坐姿相比，「思考者」姿勢產生了以下變化：  肛門直角  (anorectal angle ) 增大（113° → 134°）  會陰平面  ( perineal plane distance ) 距離增加（7.1 cm → 9.3 cm）  恥骨直腸肌   (Puborectalis ) 長度增加（12.9 cm → 15.2 cm）  這些變化均具有統計意義，顯示骨盆底肌肉更加放鬆，直腸出口更加開放。 最重要的是： 22 名患者中有 11 名在標準坐姿下排便失敗後，採用「思考者」體位後能完全排便。 阻塞的解剖結構 在你的骨盆深處，有一塊叫做 恥骨直腸肌   (Puborectalis ) 的肌肉，它就像花園水管的彎曲部分。當你站立或坐直時，這塊肌肉會保持緊張狀態以防止意外發生。 90度坐姿： 這塊肌肉保持部分收縮狀態，使直腸保持一個銳角。這會迫使你用力（用力），從而導致痔瘡和骨盆底肌勞損。 35度前傾： 透過前傾並將膝蓋抬高到臀部以上（通常透過 7–9 英吋高的 小腳凳 達成），能形成接近自然蹲姿的角度，使 恥骨直腸肌 充分放鬆 。 [2] 這會讓肛門角變得筆直，為排泄物提供更順暢的「直線通道」，大幅提升排便效率。 今晚就試試看前傾 3...

高齡醫學權威陳亮恭談健康長壽 (YouTube link ) 陳亮恭談健康長壽：不失能成關鍵 在壽命顯著延長的長壽時代，高齡醫學專家陳亮恭醫師（台北關渡醫院院長）提出了對老年健康觀念的根本性轉變。他強調，不應再以年輕人的標準來過度管理老年慢性病，因為過度控制血壓或血糖反而可能提高死亡或失智的風險。新的醫學典範應以「預防失能」（disability）為核心，而非僅僅著眼於疾病控制，其目標是維持生活品質與自理能力。 研究證據顯示，無論罹患多少慢性病，只要能避免失能，存活率就遠高於已失能者。因此，陳醫師提出五項關鍵策略：運動、營養、心理與社交、健康行為，以及疾病管理，並特別強調高強度運動、充足蛋白質攝取與維持社交連結的重要性。這種樂觀進取的基調，肯定了透過個人努力（如延後退休）實現「年輕化」與健康老化的可能性。 陳醫師的主要主張如下： 壽命延長與觀念更新： 主張老年健康標準需調整，避免過度控制血壓、血糖等，可能反增死亡或失智風險。台灣65歲以上老人慢性病盛行率高（高血壓63%、糖尿病27.8%、高膽固醇37.9%，近9成至少一項）。 這部分數據來自衛福部統計，合理但可能為近期估計（類似研究顯示高血壓盛行率37-60%）。 失能比疾病更關鍵： 引用義大利研究，顯示即使多重慢性病，若無失能，存活率仍高於有失能者。 這與多項縱向研究一致，證實失能獨立預測死亡率。 老化可逆轉： 日本研究顯示，現代75歲老人體能相當於10年前65歲者，透過努力可「年輕化」。 相關研究確認日本老人步行速度與平衡能力在1998-2018年間改善。 延後退休益處： 法國研究指，每延後退休1年，失智風險降5%。 此處略有出入，原始研究（2014年）顯示約3%降幅，但方向正確，強調社交與認知刺激的作用。 健康建議： 強調高強度運動（心率130 bpm）、蛋白質攝取防肌少症、維持社交防孤獨、定期健檢及疾病控制。這些基於公共衛生證據，實用且無爭議。 What You Can Do to Prevent Alzheimer's | Lisa Genova (YouTube link ) Lisa Genova 認知儲備研究 與此同時，神經科學家  Lisa Genova  在 TED 演講中指出，阿茲海默症並非不可避免的命運。她強調，該疾病始於澱粉樣蛋白斑塊（Amyloid Plaques）的累...

你在他出生證明上簽個字 他在你死亡證明上簽個字 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 生他的時候你笑得合不攏嘴 你走的時候他哭的撕心裂肺 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 你點頭醫生才能剖腹生產 他點頭醫生才能給你拔管 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 你給他上幼稚園 他給你送安養院 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 你給他腳踏車 他給你推輪椅 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 多年前你把他從醫院抱著回家 多年後他把你從火葬場捧回家 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 你給他買個大房子 他給你買個小罐子 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 你給他拍照片 他給你捧照片 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 他要錢你賺給他花 你要錢他燒給你花 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 你幫他報戶口 他幫你除戶口 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 這就是 子 女 朋友笑說：「 有點傷感，但人生本就是在兩極之間起伏，有笑有淚。 」 或許這些對照讓人心底泛起一陣薄涼，可那正是生命的質地——光與影交錯，悲欣並行。與其凝望終點的荒涼，不如在仍能並肩的時刻，把手心的溫度留給彼此。那些微小而真誠的善意，會在漫長的人生裡，悄悄照亮我們尚未走完的路。

終有一天，你會深深體會林語堂大師的名言： 「 因為無能為力，所以順其自然； 因為心無所依，所以隨遇而安。 」 年少時讀林語堂，總覺得大師的文字太過灑脫，甚至帶著一點點與世無爭的涼意。那時的我們，心裡燃著一團火，總覺得人生就該「逆流而上」，哪裡肯輕易說什麼「無能為力」？ 直到走過半生，經歷過幾次拼盡全力卻依然無果的遺憾，看過鏡子裡漸增的白髮，才在某個安靜的夜晚，突然聽懂了那句跨越時光的名言： 「 因為無能為力，所以順其自然；因為心無所依，所以隨遇而安。 」 這段話，初聽有些無奈，深品卻是慈悲。 認清「無能為力」的勇氣 我們這一生，都在學著如何「拿起」，卻很少有人教我們如何「放下」。到了中年，體力不再巔峰，記憶開始斷片，生活中有些事，確實不再是「努力」就能解決的。 承認自己的「無能為力」並不是軟弱，而是一種與命運握手言和的勇氣。正如《輕聲向完美道再見》的作者所形容的：「就像我常去的那家早餐店，老闆雖然記性差了、糖加錯了，但他不再為此懊惱，而是呵呵一笑。當他接受了自己的不完美，那種緊繃的壓力消失了，取而代之的是一種讓人想親近的溫暖。」 [1] 順其自然，是心靈的「技術性調整」 順其自然，不是躺平，而是「盡人事」後的坦然。 既然無法控制風的方向，不如調整帆的角度。人生就像燒製陶土罐，火候與裂痕有時不在預料之中。既然氣孔已經形成，那就讓它成為生命呼吸的出口。當我們不再執著於「一定要怎樣」時，生活反而會給我們意想不到的轉彎。 [1] 心無所依，處處是家 「心無所依」聽起來孤單，其實是心靈真正的自由。當你不再把安全感寄託在物質、名聲或他人的評價上，你的心就成了一個隨身攜帶的家。 無論是身處繁華的鬧區，還是冷清的空巢；無論是吃著精緻的法餐，還是一碗簡單的鹹豆漿，只要心定，在哪裡都能品出滋味。這就是「 隨遇而安 」的力量——環境可以改變，但內心的安寧與幽默感，誰也奪不走。 結語 林語堂大師曾說：「人生不過是居家過日子。」 終有一天，你會發現，真正的成熟是學會輕聲對生活說一句：「這樣就好。」不挑剔、不苛責，在無法改變的現實中，溫柔地安放自己。 下次當你感到疲憊時，不妨也試著對自己說：既然無能為力，那就順其自然吧。這不是放棄，而是另一種優雅的開始。 《浮生若夢，深情如初》 上天若有所予，便裁一襲春光入懷，欣然品味； 上天若有所取，便隨那落花入泥，坦然放手； 若神靈靜默不語，你亦不必於荒野...

Alder Bay Dock 即使 溫哥華 （Vancouver, Canada）春天仍然多雨，經常是陰天，但我每次到訪時，都會想去 格蘭維爾島 （ Granville Island ）散步。那裡有販賣各式美食的市集，有迷人的海港風光，更重要的是，經常有街頭表演，尤其是在週末或假期。因此，格蘭維爾島是我經常光顧的地方。 Granville Island on April 23, 2023 (YouTube link ) 格蘭維爾島：一座讓人難忘的島嶼 在2023年4月23日一個灰濛濛的陰天，我來到了 格蘭維爾島 。空中迴蕩著原聲小提琴的悠揚旋律，海鷗在鵝卵石小廣場上追逐嬉戲，發出歡快的尖叫聲。沿著海濱小徑漫步，可以欣賞到溫哥華港的美麗景色。在市集裡，可以品嘗到來自世界各地的特色美食，還可以購買到各種手工藝品和紀念品。在街頭表演中，可以欣賞到各種表演藝術，如音樂、舞蹈、戲劇等。 Granville Island's Street Performers: A Delightful Surprise for Visitors (YouTube link ) Joshua Minsky 2018年12月24日，在 格蘭維爾島 公共市場， 一位街頭藝人輕柔的聲音吸引我坐下來聆聽他的法文歌曲。 Joshua Minsky Performed At Granville Island Vancouver Market (YouTube link ) 格蘭維爾島 位於溫哥華市中心南端的 福溪 （ False Creek ）內，是一個由兩座橋樑相連的半島。 福溪 是溫哥華市中心南端的一條天然水灣，兩岸風光秀麗，遊艇穿梭其間。岸上有眾多花園草地和高樓大廈，散步其中令人心曠神怡。 Water Front Views along False Creek (YouTube link ) 月亮代表我的心 2023年5月20日，在街角，一位拉丁美洲音樂家用排簫演奏出憂鬱的《月亮訴說我的心》。空靈的音符在空氣中飄蕩，與熱鬧的街頭喧囂形成鮮明對比，營造出迷人的情感交織。 Peruvian Panpipes unveil: "The Moon Speaks My Heart" (YouTube link ) 格蘭維爾島 是溫哥華的一座充滿活力的島嶼，匯聚了多元文化的魅力。每當...

在馬里蘭州選購本地農產品，不僅能支持當地經濟與環境，也能降低接觸特定神經毒性農藥的風險。美國環保署指出，包括加州、夏威夷、紐約、 馬里蘭 與俄勒岡等州已禁止使用毒死蜱（ chlorpyrifos ），使本地農作物成為州內最可靠的食安保障之一。相比之下，許多進口蔬果為了在長途運輸中維持外觀與保鮮，往往需要依賴 採後殺菌劑 （post-harvest fungicides）來抑制真菌腐敗；而本地食材因運輸距離短、處理流程簡單，通常能減少這類處理需求。 無論是在馬里蘭州農貿市場協會、CSA 社區支持農業，或其他本地通路購物，你都已經走在更安全、更新鮮的飲食道路上。選擇當季、當地的食材，不但風味更佳，也能減少長途運輸帶來的能源消耗與成本，讓你重新貼近自然節律。同時，農夫市集的食材通常更新鮮、來源透明，並能避免超市常見的衛生風險（如發黴噴霧器或不潔傳送帶），也是在支持本地農民與社區。 馬里蘭州時令蔬果指南 想吃得更新鮮、更當季？這份簡明指南帶你快速掌握馬里蘭州各月份的時令水果與蔬菜。 你也可以透過多種管道選購本地食材：超市、批發市場、餐廳、農夫市集、路邊攤，或親自到農園自採。 馬里蘭州最佳資源一覽 馬里蘭州水果與蔬菜季節性圖表（官方 下載 ）   最常用的視覺化網格，按月份呈現各類蔬果。 當季蔬果是什麼？（官方 下載 ）   清楚列出每月可採買的主要農產品。 馬里蘭市場資訊 ：每月季節性購物清單   為農貿市場量身打造的月度指南，涵蓋水果、蔬菜、蛋白質、乳製品等，非常適合規劃每月採買重點。 馬里蘭州農作物收成日曆 （官方手冊）   州政府提供的權威按月收成清單。 PickYourOwn.org ：馬里蘭州水果採摘日曆   互動式表格，提供各類水果與蔬菜的大致採摘期，方便尋找自採農場與市場。 馬里蘭州新鮮農產品市場區域指南    提供各地區的當季農產品推薦。 時令食物指南  – 馬里蘭州篩選   全國性工具，可切換至馬里蘭州查看每月時令清單。 The Spruce Eats ：馬里蘭州時令水果與蔬菜   以月份整理常見蔬果（如蘆筍 5–6 月、桃子 7–8 月、蘋果 7–10 月）。 2025 年馬里蘭州農夫市集...