養生之道

無論古今，養生一直是人們維持健康之道。現代人養生多以食療藥補為重，然而，生活型態依舊，精神、體力也不見明顯改善。其實，中醫養生有7個秘訣，你只要執行這7種養生方法，並從身邊的小行為開始改變，相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體。 1、按摩腎：讓自己永遠是20歲 中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用。 上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起。天氣涼的時候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛。 方法 ：按摩腎區之前要搓熱雙手，然後同時上下摩搓后腰兩側肋下的腎區36次，每日早晚各一遍。 2、提肛：減少肛門疾病復發 提肛運動是預防和治療肛門疾病，可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的複發，對便秘也有不錯的治療效果。因為提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。提肛運動還能使經血更暢流，減少痛經的發生。 方法 ：保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30天后休息7天再繼續進行。 3、揉腹：促進淋巴循環 腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源。中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。 揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，對於長時間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。 方法 ：可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次；再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3-5次。 4、捏脊：健脾健胃 忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。 捏脊可以疏通經絡，調整陰陽、促進氣血運行，改善腑臟功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。 方法 ：捏脊要遵循三個要點，保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目...

以下這些健康食品多有科學支持，但效果因人而異。建議均衡飲食，若有健康問題請諮詢醫師。每天適量攝取，可作為養生好選擇！ 蔬菜類 苦瓜 （降血糖、清熱）：苦瓜含有類似胰島素的化合物（如多肽-P和charantin），多項研究顯示可幫助降低血糖，尤其對糖尿病或前糖尿病患者有益。它還富含維生素C和抗氧化物，具有清熱解毒效果。但需注意，過量可能導致低血糖，孕婦應避免。 菠菜 （補鐵、護眼）：菠菜是優質植物鐵來源，搭配維生素C食物可提升吸收率，有助預防貧血。它含有葉黃素和玉米黃質，保護眼睛免受紫外線傷害，降低老年黃斑部病變風險。同時富含維生素K和鈣，支持骨骼健康。 花椰菜 （broccoli，抗癌）：花椰菜含蘿蔔硫素（sulforaphane），多項研究顯示可抑制癌細胞生長，尤其對前列腺癌、乳癌和大腸癌有潛在預防作用。它還富含維生素C、K和纖維，支持免疫和消化健康。 地瓜葉 （富含維生素）：地瓜葉營養密度極高，富含維生素A（β-胡蘿蔔素）、C、K和多酚抗氧化物。研究顯示有助抗氧化、提升免疫、保護眼睛和皮膚，甚至潛在抗癌和抗糖尿病效果。比許多蔬菜更優異，常被視為超級食物。 水果類 檸檬 （維生素C、美白）：檸檬是極佳維生素C來源，支持免疫、膠原蛋白合成和皮膚健康。其檸檬酸和抗氧化物可抑制黑色素生成，幫助淡化斑點和亮白肌膚。但直接塗抹可能刺激皮膚，建議稀釋使用。 奇異果 （助消化）：奇異果含actinidin酶和豐富纖維，可促進蛋白質消化、緩解便秘和腹脹。臨床試驗顯示，每天吃2-3顆可改善腸道蠕動，尤其適合便秘或IBS患者。 香蕉 （補鉀）：香蕉鉀含量高，有助調節血壓、維持心臟節律和肌肉功能。研究顯示可降低心血管疾病風險，並提供纖維支持消化。 堅果與穀物 杏仁 （護心）：杏仁富含單不飽和脂肪、維生素E和鎂，可降低壞膽固醇（LDL）、改善血管功能。多項試驗證實每天吃一把有助心臟健康。 黑芝麻 （補腎烏髮）：中醫視黑芝麻為補腎食物，富含鐵、鈣和抗氧化物。研究顯示可支持頭髮健康、減少白髮，並有抗氧化和護肝效果。 燕麥 （降膽固醇）：燕麥含β-葡聚糖，可結合膽固醇並排出體外。 meta-analysis顯示每天吃3g β-葡聚糖可降低總膽固醇和LDL。 其他 薑 （暖身驅寒）：薑含薑辣素，可促進血液循環、暖身和改善末梢循環。研究顯示有助減輕感冒症狀和消化不適。 綠茶 （抗氧化）：綠茶富含兒...

請注意：點擊 此處 ，可閱覽適用於手機的版本。 膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。 承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 膝蓋負重倍數如下 躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。  站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。  上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。  跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。  打球時，膝蓋的負重大約是6倍。  蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。 例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。 (50*4倍) 人的膝關節質有15年的最好狀態 15歲以前：  膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。  15歲~30歲：  膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。 30歲~40歲：  髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。  但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。 40歲~50歲：  在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。 人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。 50歲以上 膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。 骨科名醫教你3天逆轉關節退化 (YouTube link ) 中...