養生之道

1 排毒防癌 出汗是最好的排毒防癌方法，這麼說也許你還不相信。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至 會比尿液更高。 2 潤膚護膚 夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因為外界溫度高，人體為了保持恆溫，就不斷地排汗散熱。而由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此，夏天多流汗也有助於保護體表皮膚的干淨，滋潤皮膚。 汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，這就是由於皮膚毛孔不干淨，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。 3 減肥防慢病 出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。 4 提高免疫力 夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。 最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。 5 促進消化 夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。 6 增強記憶力 出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。 7 穩定血壓 運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。 8 保護骨骼 我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。 9 防止結石 結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能...

~旅者的三大示範~ 《1》永遠清新年輕~旅行最大的收穫：在陌生的風景中，找到了全新的自己。人之衰老，不是因為年齡變大，而是因為心態不再年輕。旅者不在景區，就在往景區的路上，所以永保年輕。心理專家分析，痛苦的人困在家裡不斷抱怨，快樂的人四海為家不斷逐夢。 《2》非常重視舊情~旅行的意義：出去看一看不同的地方，回來更珍惜熟悉的地方。旅者走遍異鄉，没有忘了家鄉；結交了新歡，没有忘了舊愛。一個真正的旅人，非常清晰人生的真諦，他知道什麼是生活的驛站，更清晰什麼是生命的歸宿。 《3》腳力即生命力~人之衰老從腳的弱化開始。旅者浪跡天涯，馬不停蹄，讓雙腿強勁有力，相對的，生命力也因之旺盛。 ●老了要懂得享受美好的 Long Stay 深度旅遊。可甭参加《上車睡覺，下車尿尿，到處買藥，回來丢掉》那種《起得比雞還早，跑得比狗還累，吃得比豬還爛》的旅遊；那種淺碟文化，對人生没什麼意思。像我，習慣在旅途中蒐集印象，並透過靜思，將印象形成圖文，亦即，把移動的生命轉化成生活的藝術。 ●所謂《不再旅行是衰老的開始》，並不是說一定要去浪跡天涯；不再旅行可解讀成《不再逐夢》。如果一個人忙著在網路曬幸福，卻没有去做讓自己幸福的事，這種自欺欺人的自閉，日子將更空洞乏味。 ●須知，自己真的感受到快樂，比要別人認為你快樂，重要多了。年長了要為自己而活，人生餘暉珍稀，要多做拿手且有意義的事，要多跟有趣的人為伴，要多去曼妙的地方溜達。牢記：一個現在的得意，勝過千百個回憶。 在世界的數百萬尊雕像中，只有瑪麗蓮夢露的雕像最實用 日本專門做臨終關懷的護士，將1000位患者的臨終遺書，整理成了一本書：《臨終前會後悔的25件事》。其中前三名是： 被情緒左右度過一生。 大部分時間都用來工作。 沒能去想去的地方旅行。 總以為來日方長⋯⋯ 喜歡的東西等打折再買 想做的事等明年再做 想去的地方等退休再去 想見的人等有時間再聚 生命原本可以呈現的萬般美好， 就這樣，在等待中蹉跎了…… 劉瑜在《 已經太晚 》中說： 「15歲的時候，再得到那個5歲熱愛的布娃娃， 65歲的時候，終於有錢買25歲熱愛的那條裙子，又有什麼意義。」  「 什麼都還可以 重 頭再一次，只有青春不能 。那麼 多事 情 ， 跟青春綁在一起就是美好，離開青春，就是傻冒。騎車在大街上大聲唱走調的歌，冬天的雪夜裡“嘎...

台灣高齡醫學專家，"陳亮恭"醫師，推翻過去陳舊觀念，在《真逆齡》書中，告訴你抗老大智慧： 肌肉與骨骼一樣重要 肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分，好的蛋白質合成肌肉最快，早午餐吃勝過晚上吃。 足夠的負重運動,運動量多的人比較不會失智 七八十歲不能太瘦。 65歲以上人稍微胖一點反而比較好。 高齡者勿過度控制血糖與血壓 不要過度控制讓血壓太低，以免腦部缺氧，血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量，避免心智衰退。 高齡者勿讓血脂（膽固醇）維持在很低的數字 血脂過低反而是營養不良的表現，影響身體面對急性疾病時的防禦能力。

茅盾文學獎得主周大新最近出版最新長篇小說《天黑得很慢》，敏感關切老齡化社會龐大人羣的涌動，以及他們複雜隱曲的心境。 文中寫道： 米蘭·昆德拉有句話：許多老人說來什麼都懂，其實他們是對老年一無所知的孩子。很多老人並沒有做好面對老年這一段路的準備。　 人從60歲進入老境，到天完全黑下來，這段時間裏有些風景應該被記住。記住了，就會心中有數，不會慌張。　　 第一種風景，是陪伴身邊的人越來越少。 父輩、祖輩的親人大都已離你而去；同輩多已自顧不暇；晚輩都有自己的事情忙碌，即便妻子或丈夫也有可能提前撤走，陪伴你的，只有空蕩蕩的日子。你必須學會獨自生活和品嚐與面對孤獨。　　 第二種風景，是社會的關注度會越來越小。 不管以前事業曾怎樣輝煌，人如何有名氣，衰老都會讓你變成普通老頭和老太太，聚光燈不再照着，你得學會安靜地呆在一角，去欣賞後來者的熱鬧和風光，而不能也需要克服忌妒和抱怨作祟。　　 第三種風景，是前行路上險情不斷。 骨折、心腦血管堵塞、腦萎縮、癌症等，都可能來拜訪你，想不接待都不行。你得學會與疾病共處，帶病生活，視病如友，不要再幻想身無一點疾病的安穩日子。保持良好心態，適當的運動，是你的任務，你得勉勵自己不斷努力。　　 第四種風景，是準備到牀上生活，重新返回幼年狀態。 母親最初把我們帶來人世，是在牀上；經過一生艱難曲折的奮鬥，最終還要回到人生原點———牀，去接受別人的照料。所不同的是，我們來時有母親照料，我們準備走時，不一定有親人照料。即使有親人，有的也遠不如母親。更多的可能是面帶微笑心裏厭煩的無親無故的護理人員。你得低調，甚至你得感恩。 第五種風景，是沿途的騙子很多。 很多騙子都知道老人們口袋裏有些積蓄，於是想盡辦法要把錢騙走，打電話、發短信、來郵件，試吃、試用、試聽，快富法、延壽品、開光式，總之，一心想把錢掏空。對此得提高警惕，捂緊錢包，別輕易上當，把錢花在刀刃上。  天黑之前，人生最後一段路途的光線會逐漸變暗且越來越暗，自然增加了難走的程度。因此，60歲以後更要看透人生，盡情珍惜、享受人生，不要再去包纜社會，子孫的鎖事。同時，更要理解、看淡這最後的日子，做些心理準備，道法自然，泰然處之！

登機落座，身邊是一位瘦小的老太太，在ipad上聚精會神地玩撲克遊戲，起飛，她靠著舷窗睡著了。擋住了我的日出。 乘務員送飲料了，她醒來，輕輕說，“番茄汁，一點點冰”。我替她轉告，自己也依樣要了一份。她抿著，細聲道：“這個番茄汁不是太甜，這個零食餅乾也太多糖了”。 我自然點頭稱是，並讚她有營養意識。她說，“凡事用心點有好處，這是我96歲的經驗”。我大大吃了一驚，這老太太看上去70來歲，不能用精神矍鑠來形容，但是淡定從容、整齊俐落。竟然已經96歲了。 她說，她獨自一人旅行，還要轉機，去68歲兒子所在地過耶誕節。 偶遇這樣的傳奇，我的腦子全面開動，聊天的本事騰雲直上，飛速地想要在剩下的四十分鐘構造一個完整的人生。 “你自己住？身邊有子女嗎”？她回答說，“附近有一個兒子，哈哈，不過他也72歲了。我獨自住自己房子，自己開車。去年買了輛新車，林肯MKC。我要確保我的用車有最大的安全設施。我有一台PC, 一台蘋果機，iPhone, ipad，打牌很方便”。她說，做了一輩子老師，三十年前退休，直到現在一直在工作：教人打橋牌。有成人教育中心，在家裡，社區活動處，都在開班。還經常出去參加娛樂性比賽，與各地牌友聚會。 看到我吃驚的神情，她大概明白我的意思，也做了一個吃驚的表情，她說，“我往往會忘記自己的年紀；因為幾乎從來不會去想。有時候會覺得還是25歲，喔，去店裡買衣服，穿上去才發現看上去不像25歲。Well,那是衣服的問題，不是我的問題”。 我讚她心態太年輕了，她說：“你知道為什麼很多老年人迅速退化嗎？因為他們什麼都不用自己做了。有人給他們把飯送到眼前，收拾房間，娛樂節目隨時調好，甚至給他們洗澡。什麼腦力、體力、肌肉？什麼也不需要了，這樣下自然就會退化”。更可怕的是，因此他們失去了對自己生活的掌控；對自己失去掌控的人是躁鬱的，於是他們會抱怨，如湯太熱，如電視聲音太大，如電梯太慢..... 問題是，電梯來了，你又能去哪裡呢？....... 老太太說她是猶太人，四個孩子中最小的一個，從小自由生長，無所拘束。二戰入伍參加美國軍隊，派遣柏林和慕尼黑，曾與艾森豪將軍同行。“但是作為猶太人，好比你們亞洲人一樣，與生俱來的對教育的重視和積極的導向是不會偏到哪裡去的”。 “有長壽基因嗎？”“我的家人基本都是早逝的，或者年長後健康狀況很差。我...