養生之道

Airline Carry-On Rules for 2025 (YouTube link ) 以下是 2025 年航空公司隨身行李規定變化的重點整理： 行動電源規範 ： 超過 160 Wh（32,000mAh）的行動電源（power bank） 全面禁止攜帶。 100 Wh 至 160 Wh 之間的行動電源需經航空公司批准才能攜帶。 此規範加強是因應行動電源起火風險，如 2025 年 1 月釜山航空的緊急事故。 智慧行李箱 ： 許多航空公司禁止攜帶 不可拆卸電池 的智慧行李箱（Smart luggage）。 旅客需確保智慧行李箱的電池可以拆卸。 液體規定 ： 全球範圍內基本上維持不變，仍遵守 3-1-1 規則。 即 每件液體容器不超過 100 毫升 ，所有 液體容器置於透明袋 中。 英國機場曾短暫放寬，但基於安全考量已恢復原規定。 隨身行李尺寸與費用 ： 易捷航空（EasyJet ）、瑞安航空（Ryanair）等廉價航空公司縮小免費隨身行李尺寸，較大行李需額外付費。 加拿大航空新的基礎經濟艙政策（2025 年 1 月生效）： 免費行李僅限一件小型個人物品。 隨身行李費用 35 加元起。 其他禁止攜帶的日常物品 ： 水銀溫度計。 帳篷桿。 帶刀片的多功能工具。 玩具槍。 棒球棒等運動器材。 超過 12 盎司的粉末（如麵粉）。 錘子等重型工具。 一般性禁止物品 ： 尖銳物體、武器、易燃物。 建議 ： 飛行前仔細檢查航空公司和機場的最新政策，避免延誤或額外費用。 航空公司的隨身行李規定會因安全和成本因素而有所調整。

天然補腎奇蹟：小米的 3 大驚人功效！(YouTube link ) 以上視頻胡醫師以小米為主題，詳細講解了小米的三大功效（助眠、養脾胃、補腎），並推薦適合食用小米的人群（如胃病患者、失眠者、疲勞者）。他還分享了具體食譜，例如「小米南瓜粥」（助消化、護眼）、「小米山藥瘦肉粥」（補腎），以及五種搭配吃法（加百合、綠豆、紅棗等），強調小米的營養價值及其滋補效果（如粥面上的米油堪比人參）。同時，他也提醒小便頻多或虛寒體質者不宜過量食用。 小米食療做法 三種小米食療做法，包括： 小米南瓜粥 ：養脾胃、助消化、護眼，特別適合胃潰瘍和眼睛疲勞的人，做法簡單，用電鍋即可完成。 小米山藥瘦肉粥 ：補腎效果翻倍，適合腰痠背痛、腎虛的人。 五種搭配吃法 ：如加百合助眠、加綠豆排毒、加紅棗養氣色、加枸杞護眼等。 小米粥（millet ） 小米粥（millet ）是一種傳統的中國食物，因其易消化、營養豐富而廣受喜愛。它不僅是許多人早餐的選擇，也是體虛者調養身體的良方。 1. 主要營養成分 碳水化合物： 小米的主要成分是碳水化合物，約占70-75%，能提供穩定的能量，特別適合需要快速補充體力的人。 蛋白質： 小米含蛋白質約9-11%，雖然不如動物蛋白質完整，但氨基酸組成較均衡，尤其是富含賴氨酸（lysine; 相較其他穀物）。然而，小米 缺乏足夠的蛋氨酸（methionine）和色氨酸（tryptophan） ，因此屬於 不完全蛋白質 。 脂肪： 脂肪含量低，約3-5%，以不飽和脂肪酸為主，對心血管健康有益。 膳食纖維： 小米含有適量的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。 維生素與礦物質： B族維生素：特別是維生素B1（硫胺素）和B6，對神經系統和能量代謝有重要作用。 礦物質：富含鎂、磷、鐵和鉀，這些元素有助於骨骼健康、血紅細胞生成和電解質平衡。 2. 營養優勢 易消化吸收： 小米粥質地軟糯，適合腸胃虛弱的人（如老人、病人或產婦）。中醫認為小米有「養胃」的功效。 低過敏性： 小米 不含麩質（gluten） ，是麩質過敏或乳糜瀉患者的理想選擇。 抗氧化成分： 小米中含有少量多酚類物質，具有一定的抗氧化作用，有助於減緩細胞老化。 3. 熱量與健康影響 一碗小米粥（約200克，純小米煮成）熱量大約在120-150大卡，低脂低熱...

癌症與免疫力：維生素D及其他營養素的角色 癌症仍是全球性的重大挑戰。近年來，病例數持續增加（部分原因是疫情期間診斷延遲），人們對於透過飲食增強免疫力以對抗癌症的興趣日益濃厚。2024年一項引人注目的研究顯示，維生素D可能在增強抗癌免疫反應中扮演重要角色，而Omega-3脂肪酸和抗氧化劑等其他營養素則提供更廣泛的免疫支持。 Vitamin D Supplements Tested for COPD, Heart Disease, Depression, Obesity, and Cancer Survival (YouTube link ) 維生素D與癌症存活率：研究結果分析 關於維生素D對癌症存活率的影響，研究結果呈現出複雜且多樣的樣貌。以下針對不同癌症類型進行分析： 肺癌： 在早期肺癌患者中，每天補充1,200 IU的維生素D，對整體存活率或復發益處並不明顯。 然而，對於初始維生素D水平較低（<20 ng/mL）的患者，補充維生素D可顯著降低復發率和死亡率。例如，緩解率達到86%，而安慰劑組為50%。 結論：維生素D補充劑僅對維生素D缺乏的肺癌患者有明顯益處。 前列腺癌： 一項薈萃分析顯示，補充維生素D對前列腺癌死亡率沒有顯著影響。 結論：對於前列腺癌患者，補充維生素D似乎沒有明顯益處。 大腸直腸癌： 隨機對照試驗（RCT）顯示，補充維生素D可減少30%的不良後果，降低24%的癌症死亡風險，以及降低33%的病情進展或全因死亡率。 最佳劑量：約2,000-4,000 IU/天。 結論：對於大腸直腸癌患者，補充維生素D可能有效。 關鍵要點： 觀察性數據可能高估了維生素D的益處，而在隨機對照試驗中，其效果往往不明顯（例如，在心血管疾病、肥胖、重症監護病房等領域）。 維生素D在特定情況下表現出較好的效果，例如慢性阻塞性肺病、憂鬱症治療、大腸直腸癌存活率以及維生素D缺乏的肺癌患者。 個體背景至關重要：維生素D的益處通常與初始維生素D水平較低（<20 ng/mL）有關。 以上視頻對維生素D作為「萬靈藥」的說法提出質疑，強調保持懷疑態度，並指出飲食和生活方式對於更廣泛的健康益處更為重要。 綜合分析： 這些研究結果表明，維生素D在癌症治療中的作用因癌症類型和個體差異而異。對於維生素D缺乏的患者，補充維生素D可能帶來顯...

The Science of Exercise for Cancer | Kerry Courneya, PhD (YouTube link ) 以下是阿爾伯塔大學  Kerry Courneya  博士關於運動和癌症討論的要點，以段落為基礎的條列式摘要： 肌肉質量與癌症風險： 肌肉質量低下顯著增加癌症復發和死亡風險。 癌症治療期間的運動，特別是腫瘤脫落循環腫瘤細胞（CTC or Circulating Tumor Cells ）時，增加血流量和剪切應力，降低細胞存活和轉移的可能性。 「生物湯的攪拌 stirring of the biological soup」改善治療效果，放化療期間運動的患者手術前腫瘤完全緩解率更高。 運動在癌症預防和治療中的作用： 運動 已成為 癌症治療 的基石，對 預防和治療 均有益處。 預防：改變生活方式（戒菸、控制肥胖、減少酒精）至關重要，運動降低結腸癌、乳癌、子宮內膜癌 （ endometrial cancer ）風險 8-10%。 美國癌症協會：美國 40% 癌症病例（每年約 80 萬例）可透過良好生活習慣預防。 運動建議 ： 每週 150-300 分鐘中等至劇烈有氧運動，肌力訓練 帶來更多好處。 運動在癌症治療中的益處： 治療：運動增強化療輸送和腫瘤氧合（ tumor oxygenation ），提高放療效果。 減輕疲勞、改善睡眠、減輕焦慮、提高化療完成率，特別是力量訓練保持肌肉質量，對抗惡病質（ cancer cachexia ）。 診斷前運動延緩癌症發生，為治療做準備；診斷後運動降低復發風險，支持心理健康。 運動的機制和注意事項： 機制： 運動 透過 剪切應力減少 CTC，降低胰島素/ IGF 水平，減少炎症，增強免疫監視，起到天然免疫療法作用 。 高強度間歇訓練（ HIIT ）在前列腺癌主動監測中顯示良好前景，降低 PSA 水平和腫瘤生長。 運動並非普遍有益：可能加劇輻射引起的皮膚刺激，或透過日曬增加皮膚癌風險。 運動的實施和成本效益： 久坐不動或新診斷患者，腫瘤科醫生支持和 客製化計劃 （如散步、YMCA Livestrong 社區課程）至關重要。 成本效益顯著：運動減少復發，節省數百萬美元，相較於昂貴的化療。 需要更大規模隨機試驗（r...

這影片指出一位 82 歲老人的個人反思，他對搬進養老院感到後悔，並分享了六個他希望事先知道的重要教訓。以下是主要觀點的摘要：  概述  敘述者現年 82 歲，搬進養老院，希望得到家人承諾的照顧和安慰。但現實卻不盡人意，令人深感遺憾。他的目的是告知其他人——無論是為自己還是為所愛之人考慮這一選擇——這一決定可能帶來的意外後果，並強調這不僅是為了方便，而是一種難以逆轉的改變生活的轉變。 六大遺憾 失去獨立： 最大的衝擊是失去對日常生活的控制。在家裡，他有日常生活和自由（例如，選擇何時吃飯或散步）。在養老院裡，日程安排決定一切，甚至簡單的選擇也成為特權。個人財產和自主權的喪失讓他感到無能為力，一旦放棄自由，幾乎不可能重新獲得。  感覺被遺忘： 最初，家人的探望很頻繁，但隨著外面生活的持續，探望次數逐漸減少。敘述者感到越來越孤獨，尤其是在假期期間，這強調了儘管親人懷有良好的意圖，但當他離開視線時，我們很容易從親人的關注中淡出。  失去目標感： 在家裡，澆花或做飯等小事讓他的日子變得有意義。在養老院裡，這些都被剝奪了，剩下的只有漫長而空虛的日子。他觀察到其他人，例如名叫喬治的木匠，失去了活力，失去了目標，這強調了日常責任對幸福的重要性。  健康狀況下降速度快於預期： 活動減少（例如，不做飯或不走路）導致身體狀況迅速下降。起初的便利——送餐、按一下按鈕即可獲得幫助——卻削弱了他的身體，他在其他人身上也看到了這種趨勢。他意識到，運動對於生存至關重要，而不僅僅是為了方便。  失去隱私和尊嚴： 由於工作人員不斷監督、分享空間和個人任務協助，隱私消失了。室友和嚴格的規則侵蝕了他的尊嚴，使他感覺自己像是病人，而不是一個人。即使是像洗澡這樣簡單的動作，也需要等待或幫助，剝奪了自主權。  離開比想像中更難： 搬進來是可以逆轉的，但離開卻很困難。他的住房不再適合居住（例如，已出售或無人維護），身體狀況的衰退削弱了他獨自生活的信心。情感和經濟上的障礙越來越大，使他陷入了一個他以為是暫時的決定。  最後的想法  敘述者並不完全反對養老院——有些人確實需要養老院——但他敦促人們認真考慮所犧牲的東西： 獨立性、目的性、隱私性和聯繫性 。他希望自己能夠探索在家中待更長時間的替代方案，並鼓勵其他人權衡這是否真...