防止肌少症的重要性
書名：慢養功能肌力 《慢養功能肌力》這本書是由台灣四位專家共同撰寫：劉燦宏醫師、黃惠如教授、黃惠宇教授和李杰教練。劉燦宏醫師是復健科醫師，黃惠如教授是知名健康作家，黃惠宇教授是營養學家，李杰教練是資深肌力與體能教練。 這本書涵蓋了肌少症的相關知識，包括肌少症的定義、症狀、成因、預防和治療等。它還提供了全面性的肌力訓練和營養建議，幫助讀者延緩肌少症的發生，保持健康的生活品質。 如何防止肌少症 防止肌少症的重要讀書心得： 要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣 50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重 因為減的都是肌肉，反而很危險！ 跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？ 如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！ 但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！ 傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力 ！ 如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床 躺一個星期肌肉量流失至少5%，而且老人家肌肉補不回來。 千萬不要認為孝順，什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭 通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快。 去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動 因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到 很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足。 甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉。 肌少症比骨質疏鬆還要恐怖 骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高。 肌少症最快流失的都是腿的肌肉 因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要。 千萬不要變成鳥仔脚。 深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來。 每天要至少深蹲2～3O下。 台灣醫療進步又有健保，可是台灣老人平均在死之前，有8年的時間是坐輪椅到臥床。 如果不想老年有八年生活品質這麼差，一定要注意肌少症。 Video 1. 遠離骨質疏鬆、肌少症 (YouTube link ) Video 2. 張耀文 醫生 Alvin Chang MD (YouTube link )