養生之道

二戰結束後，年輕的馬哈迪·穆罕默德獲得獎學金前往新加坡學習醫學，這標誌著他開啟了一段跨越近一個世紀的非凡旅程。幾十年後，他出乎意料地以92歲重返國家，而當時大多數同儕領導人早已淡出公眾視野。在喬·拜登等年輕領導人因年齡和體力而備受矚目的時代，馬哈迪提出了一個基於個人自律和思維敏捷的反面觀點。 「如果你能 避免患上致命疾病 ，」他在採訪中若有所思地說道，「你就能長壽。但這需要努力。自律。你不會變胖。你需要鍛煉。最重要的是，你 要保持大腦忙碌——思考、交談、閱讀、寫作 。你必須保持大腦活躍。否則，它就會變得遲鈍。」 馬哈迪言行一致，獨自走進房間，他瘦削的身材只有170厘米，體重控制在62公斤。談話結束後，他走到潮濕的陽台上擺姿勢拍照——他那頑強的體力打破了人們對年齡和衰老的刻板印象。 當被問到活到100歲是什麼感覺時，他的回答令人憂傷。 「有點害怕，」他承認。 「這意味著你即將……離開這個世界。這讓人感到不安。但你必須接受它。這是不可避免的。不過，活著的時候，就應該做點什麼。而不是躺在床上等待。” 馬哈迪屬於正在消逝的一代。他與瑪格麗特·柴契爾、鮑比·甘迺迪和馬爾科姆·X等人物同年出生，比伊莉莎白二世女王早一年。在亞洲，與他最接近的同輩是現代新加坡的開國元勳李光耀，後者於2015年去世，享年91歲。 然而，馬哈迪依然健在──他活躍、善於表達、善於反思，是連結幾個世紀的活生生的橋樑。

中國工程院院士秦伯益： 30而立，我未立；40不惑，我常惑；50知天命，我知而不多；60耳順，我有進步，但不夠；70從心所欲，不踰矩，這點，我倒提前做到了。 我為自己作了一個倒計時的行動安排：70歲不出國，80歲不出遊，85歲不出京，90歲不出院，95歲不出門，100歲不下床，請求安樂死。 人走了，茶自然會涼，而且茶水還應倒掉，因為茶杯還有它用。能作出合乎自身特點的安排，以提高自己老齡期的生活質量，這才是生活的強者。 將來我走時，不必開什麼追悼會，到時請告訴大家，我走得很愉快，很舒坦，因為我曾是一個長壽而快樂的老頭兒，我充分享受了人生，我知足了。 Libera in Leiden - Going Home (YouTube  link ) 什麼年齡幹什麼事 人生有不同年齡階段，青年時是女兒，中年時做媽媽，老年後當奶奶，晚年就成了太婆。在工作中，也同樣有相應的角色轉換。如體育界，青年時是運動員，中年時做教練，老年後當裁判，晚年就成為觀眾了。 這就叫什麼年齡幹什麼事。當齡時應恪盡職守，幹得有聲有色。過了這個階段，就應調整心態，進入新情況，無怨無悔。 如果做女兒時不好好學習、積極向上，就難以成才；做媽媽時如果不下撫兒女，上敬公婆，家庭就難以和美；做奶奶、太婆時如果還要事必躬親，不肯超脫，勢必自尋煩惱，難求和睦。 人難有自知之明，常見的現像是，當齡時不抓緊工作，總覺得來日方長，結果蹉跎歲月，過齡後卻戀棧不去，空憾壯志未酬。在這方面，應該提倡有點超前意識，提前作好年齡段轉換期的心理準備和物質準備。只有及早明白這些自然規律，才能在晚年活得自由自在。 就我個人而言，我曾回顧一生說：30而立，我未立；40而不惑，我常惑；50而知天命，我知而不多；60而耳順，我有進步，但不夠；70而從心所欲，不踰矩，這點，我倒提前做到了。現在，我可以自由地選擇我想做的事，不為稻粱謀，不作名利求，擇善而從，量力而行。 養老，根本還是自己養自己 前幾年，看到一本書《養老，你指望誰？ 》書中列舉了現在社會上多種養老方式，如老伴、新伴、子女、親屬、保姆、組織、社會等等。分析的結果，根本的還是要靠自己。 靠自己選擇最適合於自己的養老方式，然後創造好條件，磨合好關係，使晚年生活和諧美滿。即使生活已不能自理，甚至是臨終時期，養老方式也是要靠自己在腦子清楚時作好安排。 有些人在位時叱吒風雲、志滿意得，退休後...

Video 1.   活過90歲的特徵 (YouTube link ) 紐約醫學院精神醫學專家在美國“老人學家”雜誌上的文章指出，在追蹤調查了近百名九十歲老人的生活狀況後，他們發現活過九十歲的人通常有以下19項共同特徵： 很少看病，很少住在養老院。 在中年時未患過重大疾病。 沒有患老年癡呆症。 生理上具有的特徵：身材中等（平均身高男性為171厘米，女性157厘米）體重不過重或過輕，而且一生中變化小。肌肉張力佳，皮膚有彈性，握力佳，晚年仍經常運動。東方人。 理解力強，對於時事相當感興趣記憶力好。 無憂無慮，獨立自主。 大多數人在65歲左右退休。 通常在五六十歲時會出現憂鬱的情緒，但不久後他們都能開始新的生活。 懂得享受生活(有適當伴侶和性生活及運動)，個性樂觀且有幽默感，容易感到愉悅。生活中充滿著冒險經歷；能夠在別人認為不利的情形中，看到美好的一面。 適應能力強，雖然他們之中有許多人懷念童年時光，但沒有人希望回到過去，多喜歡生活在多變的現在。 不會全神貫注在死亡的問題上。 每天過著知足的日子。 有廣泛的宗教信仰，但對宗教不會過度狂熱。 吃飯不多，但樂意嘗試新的食物。飲食注重多樣性，蛋百質含量高且脂肪含量低。 有早起的習慣，平均睡眠時間為6--7小時。 喝酒都是小酌淺嚐，極少人會飲酒過度。 不抽煙者居多，有些人抽煙但抽不多，還有些人歡喜抽煙斗。 一生中吃的藥很少，甚至比有些人一周的藥物用量還少。 多數人有喝咖啡的習慣。

近日，美國紐約醫學院精神醫學專家在美國“老人學家”雜誌上的文章指出，在追蹤調查了近百名九十歲老人的生活狀況後，他們發現，活過九十歲的人通常有以下共同特徵： 很少去看病，很少住在養老院。 在中年時未患過重大疾病。 沒有患老年癡呆症。 生理上具有的特徵： 身材中等（平均身高男性為171厘米，女性157厘米）體重不過重或過輕，而且變化小。肌肉張力佳，皮膚有彈性, 握力佳，晚年仍經常運動。 理解力強，對於時事相當感興趣記憶力好。 無憂無慮。獨立自主。 大多數人在65歲左右退休。 通常在五六十歲時會出現憂鬱的情緒，但不久後他們都能開始新的生活。 懂得享受生活(有適當規律伴侶和性生活及運動)，個性樂觀且有幽默感，容易感到喜悅。生活中充滿著冒險經歷。能夠在別人認為不利的情形中，看到美好的一面。 適應能力強，雖然他們之中有許多人懷念童年時光，但沒有人希望回到過去，多喜歡生活在多變的現在。 不會全神貫注在死亡的問題上。 每天過著知足的日子。 有廣泛的宗教信仰，但對宗教不會過度狂熱 吃飯不多，但樂意嘗試新的食物。飲食注重多樣性，蛋百質含量高且脂肪含量低。 都有早起的習慣，平均睡眠時間為6--7小時。 喝酒都是小酌淺嚐，極少人會飲酒過度。 不抽煙者居多，有些人抽煙但抽不多，還有些人歡喜抽煙斗。 一生中吃的藥很少，甚至比有些人一周的藥物用量還少。 多數人有喝咖啡的習慣。

一個人長壽的15個的特徵: 01 不愛粗茶淡飯。 老人飲食並非越清淡越好。 對於高齡老人，過於清淡反倒容易導致營養不良，給身體埋下諸多隱患。吃得過於清淡，反而讓老化更加嚴重。 因此，飲食方面也不能過於清淡，也要適當合理地吃一些肉食。 02 每天都要外出至少一次。 如果你每天都想出去走走，說明你的心態和行動都是健康的。 建議所有的中老年朋友，就算是一個人，也堅持儘量每天出一次門，哪怕是下樓散散步也好。 03 每週一次外出聚餐。 大多數中老年朋友都更愛在家裡吃飯，認為外面的食物不健康。 其實，偶爾也可以外出吃吃飯。 一週一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的老伴，叫上幾個老朋友，出門享受一次年輕，嘗嘗自己從沒吃過的菜，也是一種愉快積極的體驗。 04 有愛美的心態。 人到中老年，適度的“老來俏”不僅是個人身心健康的需要，也是現代文明的需要。 白髮一經染黑，就顯得年輕許多； 鬍子勤刮，可使顏面保持整潔，容光煥發。 有一顆愛美的心態，不僅能美化自己、增添精神，而且也美化社會，成為一道“夕陽風景”。 還利於社交活動，益於身心健康。正如諺語所說“老要時髦，少要乖”。 05 懂得釋懷。 中年之後，該釋懷的釋懷，該放下的放下。 不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強，不要再糾結。 我們已經過了任性的年齡，生命已經由不得你再去糟蹋。 如果自己不愛惜，又有誰會真的在乎？ 懂得釋懷，心態會更好，看得更開，自然也就更加長壽、快樂。 06 願意接受新事物、新觀念。 時代已經發生改變，生活觀念也在不停地變換更新。 我們不能總守著以往的觀念來過日子，也要懂得與時俱進，多瞭解現在的新觀念。 如果你願意走出家門，去探索這個精彩的世界，接受當下最新潮的事物和觀念，那你一定就是一個樂在享受生活的人。 07 樂天派。 我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。 世界上很多長壽的人們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡説明別人。 08 性格開朗，喜歡交朋友。 俗話說，多個朋友多條路。 朋友能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也能激勵健康的生活習慣。 09 愛清理東西。 如果你是一個定時清理家中物品，並捨得將不用的東西扔掉的人，那恭喜你，你又中了一條。這說明，你很有長壽的潛質。 ...

登機落座，身邊是一位瘦小的老太太，在ipad上聚精會神地玩撲克遊戲，起飛，她靠著舷窗睡著了。擋住了我的日出。 乘務員送飲料了，她醒來，輕輕說，“番茄汁，一點點冰”。我替她轉告，自己也依樣要了一份。她抿著，細聲道：“這個番茄汁不是太甜，這個零食餅乾也太多糖了”。 我自然點頭稱是，並讚她有營養意識。她說，“凡事用心點有好處，這是我96歲的經驗”。我大大吃了一驚，這老太太看上去70來歲，不能用精神矍鑠來形容，但是淡定從容、整齊俐落。竟然已經96歲了。 她說，她獨自一人旅行，還要轉機，去68歲兒子所在地過耶誕節。 偶遇這樣的傳奇，我的腦子全面開動，聊天的本事騰雲直上，飛速地想要在剩下的四十分鐘構造一個完整的人生。 “你自己住？身邊有子女嗎”？她回答說，“附近有一個兒子，哈哈，不過他也72歲了。我獨自住自己房子，自己開車。去年買了輛新車，林肯MKC。我要確保我的用車有最大的安全設施。我有一台PC, 一台蘋果機，iPhone, ipad，打牌很方便”。她說，做了一輩子老師，三十年前退休，直到現在一直在工作：教人打橋牌。有成人教育中心，在家裡，社區活動處，都在開班。還經常出去參加娛樂性比賽，與各地牌友聚會。 看到我吃驚的神情，她大概明白我的意思，也做了一個吃驚的表情，她說，“我往往會忘記自己的年紀；因為幾乎從來不會去想。有時候會覺得還是25歲，喔，去店裡買衣服，穿上去才發現看上去不像25歲。Well,那是衣服的問題，不是我的問題”。 我讚她心態太年輕了，她說：“你知道為什麼很多老年人迅速退化嗎？因為他們什麼都不用自己做了。有人給他們把飯送到眼前，收拾房間，娛樂節目隨時調好，甚至給他們洗澡。什麼腦力、體力、肌肉？什麼也不需要了，這樣下自然就會退化”。更可怕的是，因此他們失去了對自己生活的掌控；對自己失去掌控的人是躁鬱的，於是他們會抱怨，如湯太熱，如電視聲音太大，如電梯太慢..... 問題是，電梯來了，你又能去哪裡呢？....... 老太太說她是猶太人，四個孩子中最小的一個，從小自由生長，無所拘束。二戰入伍參加美國軍隊，派遣柏林和慕尼黑，曾與艾森豪將軍同行。“但是作為猶太人，好比你們亞洲人一樣，與生俱來的對教育的重視和積極的導向是不會偏到哪裡去的”。 “有長壽基因嗎？”“我的家人基本都是早逝的，或者年長後健康狀況很差。我...

周有光 ，生於1906年，2017年1月14日在北京逝世，享年112歲。更精彩的是他的人生經歷，可以說，他的一輩子活了別人幾輩子—如果你不認識他，提醒你、漢語拼音就是他發明的！ 　　周老50歲前，專攻經濟，是金融學家和經濟學教授。 50歲後他改行從事語言文字學，花費三年時間發明了今天我們常用的“漢語拼音”，也被稱為“漢語拼音之父”。更加“開了掛”的是，愛因斯坦竟曾經兩次接見他。 　　與其一生的成就相比，他的111歲高齡才更加“開掛”！ 100歲後，他還在寫書出書，如今111歲的高齡依然堅持寫作，腦子不亂，眼睛不花，能吃能喝，身體倍棒！談起長壽，他總結了5句話，教你活過100歲！ 第一句：人不是餓死而是吃死的，我從不吃補品！ 　　我從不吃補品，人家送來的補品，我也不吃。我以前在銀行工作，很多人請客，一些人拼命吃，而我就不亂吃東西。我記得以前我在上海有一個顧問醫生，他告訴我大多數人不是餓死而是吃死的，亂吃東西不利於健康，宴會上很多東西吃了就應該吐掉。 　　俗話說“病從口入”，高血壓、高血脂、糖尿病，哪個不是一口一口吃出來的？身體不需要，還拼命吃，反而損健康。 吃要健康，沒有餓死的人，只有撐出來的病 。飲食上，很多葷菜不能吃，不吃油煎肉類， 主要吃雞蛋、青菜、牛奶、豆腐四樣 。但是牛奶和雞蛋都不能多吃，雞蛋一天一個，上下午各喝一杯紅茶。 第二句：心寬壽長，遇到什麼事情我都不生氣！ 　　我對一切身外之物都看得很淡。佛教裡有一句話，你對身外之物看得太重，你的精神就痛苦了。很多年以前我有失眠症，睡不著覺。 “文革”時期我被下放到農村，失眠症卻治好了，一直到現在我都不再失眠。所以，我跟我的老伴都相信一句話：“ 塞翁失馬，焉知非福？ ”遇到任何不順利的事情，不要失望，不要生氣。 　　有兩句話我經常講： 卒然臨之而不驚，無故加之而不怒 （遇到突發意外毫不驚慌，無緣無故的錯怪冤枉也不生氣）。這是古人的至理名言，很有道理。季羨林寫過《牛棚雜憶》，各種罪名，都不要生氣，都不要驚慌。這就考驗我們的涵養和功夫。想長壽要有涵養， 不要讓別人的錯誤懲罰自己 ！ 第三句：生活越簡單越好！ 　　我現在的 生活簡單：睡覺、吃飯、看書、寫文章 。我每個月發表一篇文章在報刊上，是雜文。 　　飲食上，我主要吃雞蛋、青菜、牛奶、豆腐四樣。穿衣服也簡單，別人送的漂亮衣...

《著名醫學專家談健康和長壽的新理念》 ——一個從醫40年的老中醫的肺腑之言 1.健康不等於長壽。 健康只能說明他的身體狀況好，而長壽則是說明身體的持久性和延續性，這是兩個完全不同的概念。以前有一位北京市十大健康老人，身體確實很棒。電視裡經常報導他的健身經驗。但是，有一天突然查出體內有兩處癌變，肺上是小細胞癌，食道是低分化癌，兩種癌都是惡性程度很高的，結果病情發展很快，我也未能將他醫好，不久就去世了。所以健康的人生存質量較好，而長壽的人生命力較旺盛。 2.生命有時在於運動，但有時也在於靜養。 經常鍛煉身體的人會比較健康，但不經常鍛煉的人未必不健康。健康的人抵卸疾病的能力強，不健康的人抵疾病的能力差，但是如若不被感染重病，照樣也能活得長久。你看那些病病歪歪的、常年藥罐子不離身邊的人，一天又一天、一年又一年的活著，把那些所謂的身強體壯的人都“熬”下去了。常言道：柏木桶熬不過破瓦罐，小心駛得萬年船。而生活中常看到過於健壯的人說死就死了，根本都不帶商量的。就像體育運動員並不比一般人長壽一樣。我認為，體育競技比賽，是人類幹的一件蠢事，是人類爭強好勝的本能造成的，就應該取消這類比賽運動。 過激的超負荷、超極限的運動只會損害人體、縮短生命 ，貌似健康，並不長壽。可以開展一些適量的體育表演，但不要以決雌雄。用一個國家拿金牌多少來衡量這個國家的健康水平，是荒唐不可取的，這個誤區也太大了！我提倡中老年人散步，每天走一個小時就很好。北大老校長馬寅初癱瘓在床，哪有多少運動？但也活到九十九歲。民進黨的創始人之一雷潔瓊九十多歲時患體位性低血壓，不能站立行走，我給她摸脈覺得腎氣很足，最後照樣活了一百多歲！過度的運動會損傷身體，加速人的損耗，加快了代謝並不一定會長壽。烏龜沒有兔子跑的快，但是烏龜比兔子代謝慢，壽命要比兔子長得多。慢性子的人常常比急性子的人長壽，可能與代謝慢有關係。所謂的來也匆匆，去也匆匆，用來形容急性子很恰當。 3.簡單的、平靜的、安詳的生活和輕鬆愉悅的心情是長壽的基礎。 如果一個人一天到晚焦慮煩躁、擔驚受怕、惶惶不可終日,就不會有好的生活質量, 人長期在憂愁苦悶的心境下生活就會衰老很快，免疫功能下降，促使儘早走向死亡。所以，老年人一定要自尋其樂，常與人交流，不把煩惱的事情放在心上。 “ 只有沒心沒肺，才會活的不累 ”。虛雲大師活了120歲，是因為他遁...

蕭陶的家鄉是長壽之鄉。聯合國規定的“長壽之鄉”的標準是每萬人中的百歲老人為0.75，而蕭陶家鄉每萬人中的百歲老人高達2.8，是聯合國標準的3.7倍。據說清朝康熙皇帝曾御賜一塊牌匾給當地一位陳姓的百歲老人，後來光緒年間又秉承御旨為其建坊。這塊石坊至今依然保存在蕭陶家鄉唯一的寺廟法寶寺裡。長壽之鄉不僅名副其實，而且自古就是，由來已久。 2013年，蕭陶寫過一篇長文——《蕭陶眼裡的長壽密碼》，裡面列出長壽的十大秘訣。這篇博文被廣為轉載。其後，蕭陶發現所列的這些秘訣固然可以稱得上是“長壽密碼”，卻解釋不了一個在“長壽之鄉”普遍存在的現象。 蕭陶母親的四姑曾是百歲老人，去世時103歲，可她五姑才只活到六十多歲。這對親姐妹住在同一個大院裡，都是兒孫滿堂，可壽命卻有著天壤之別。這樣的例子比比皆是，只是人們總把目光聚焦在長壽老人身上，而忽略了那些早逝的他們的兄弟姐妹。也就是說同樣的水土、同樣的基因、同樣的飲食習慣和家庭條件，兄弟姐妹裡既有長壽的，也有不長壽的，甚至還有過早離開人世的。即便是百歲老人的家庭，一家人全都能活到九十、一百的不能說沒有，但極為少見。看來長壽一定另有秘訣。 在探尋長壽秘訣的過程中，蕭陶又總結出關乎一個人健康和壽命的六大因素， 即運動、飲食、疾病、生活習慣 、 愛好和朋友 。 一 、 運動 誰都知道運動利於健康，可不運動的人照樣可以長壽，運動過度反而適得其反。至於運動好，還是不運動好，運動量多少，就得因人而異。如今的中老年人，尤其是大媽愛跳廣場舞。與其說是活動筋骨，倒不如說是大媽們以舞交友，以舞相聚的一種社交活動。現在說跳廣場舞能延年益壽還為時尚早。 二  、 飲食 飲食與健康的關係最為密切。暴飲暴食固然不好，但這不讓吃那不讓碰也非良策。過去家家戶戶都吃豬油，現在幾乎沒人吃它了，可最近又有專家說吃豬油反而有利於健康。專家總愛忽悠，要么全面肯定，要么徹底否定，如此一邊倒的說法實在不可取。飲食本就該因人而異，人為地改變，效果只會適得其反。蕭陶家鄉有的老壽星還就專愛吃肥肉。 三 、 疾病 疾病肯定影響壽命。目前，人類在癌症面前依然束手無策。帶癌生存的人自然很難成為百歲老人，但帶病長壽卻不是問題，哪個百歲老人身上沒幾種慢性病？問題是不能得那些要人性命的病。如果那一天科學家發明了一種疫苗，可以終身免得癌症，那麼百歲老人無疑會呈幾何...

劉玄重 醫師: 多吃“神造”的食物，少吃人造的食品 什麼是神造的？就是大自然賜予的。人造的就是違背自然規律，人硬把它造出來，比如酥皮點心、炸雞腿、炸雞翅、漢堡包、冰激凌等。 食品一成“精”，那肯定就不是好東西 成“精”的食品吃了對身體有害無益，比如糖精、味精、雞精、瘦肉精等。 要吃“彩虹食物”，紅橙黃綠藍靛紫，還有白和黑 五顏六色的蔬菜水果：紅蘿蔔、芹菜、玉米、冬瓜、茄子、葡萄等； 白色食物：牛奶、豆腐等； 黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。 快吃，吃出危險；慢吃，吃出安全 很多壽星都是瘦瘦的，他們共同的飲食習慣都是細嚼慢嚥。而如果我們稀里糊塗把食物往嘴裡一倒，5分鐘就把飯吃完了，總有一天要出事。 所以說，放鬆心情，放緩速度，慢慢地吃。 壽命是從嘴裡省出來的 《黃帝內經》有“三有理論”，飲食有節，起居有常，勞逸有度。千百年來，這絕對是真理。我們吃東西絕不能吃到10分飽，一般7分飽即可。 穩住心，管住嘴，勤動腿，做好了這三點，慢性病的病死率會大大減小。 癌”有三個口 在醫生看來，“癌”字三個口，是一口污染了的空氣，一口不清潔的飲水，一口有問題的食物。 惡性腫瘤的形成，是一個比較慢長的癌變，等這些不干淨的“三口”東西堆積成山時，不就成癌了嗎！ 保持最佳狀態，就是抗衰老 真正的抗衰老，應該從每個年齡階段開始，保持當下的最佳狀態。你今天把煙戒了，少喝一點酒，不就是抗衰老么？ 從西遊記中體味人生真經 白龍馬——心猿意馬，不要斤斤計較； 孫悟空——空字是人生的第一境界； 豬悟能——做些該做的實事，一個人應該具備為社會貢獻的能力； 沙悟淨——心淨能夠防百病。 不要十分快樂，只要八分就行 情緒波動，在正常範圍內，對身心健康都是無害的。即使是負面情緒，淡淡的哀愁、隱隱的心痛、適度的憤怒、理智的恐懼，只要在合理範圍內，都不會有害身心。 慾望合理，適度擁有，知止長樂 慾望只有在合理的範圍內去滿足它，才能緩解它。有慾望，用在事業上會是成功的動力，用在享樂上是陷阱，因為欲壑難填。 其他文章分享 Air Quality: House Plants that Can Improve Indoor Air  ( Travel to Health ) Wester...

據採訪過 陳立夫 的美國《 時代周刊 》記者白修德的描述，陳立夫“身體虛弱，面色清秀”。 百歲壽誕時，陳立​​夫寫過一篇《我怎麼會活到100歲》的長文，文章開卷語寫道：“長命百歲，是人人所期望的，但是非人人所能達到的。其原因甚多：有屬於先天所禀賦、有屬於後天的保養、有災難而能逃過、有俗務而能減少。” 先天的禀賦，人人不同，而最可貴者，則具有四種一、能熟睡。二、不發脾氣。三、記憶力強。四、有恆心。長壽關鍵在於後天的保養,有七點為要。 養身在動，養心在靜。 在上海進入中學受學時，各種球類運動均好參與。其他如賽跑、游泳、滑冰、打拳等等，亦莫不參與。年歲越老越不中斷。養心在靜，要淡泊明志。余誠無志於仕途，對於勾心鬥角之爭，決不願見其出現。 飲食有節，起居有時 。他的家既非富有亦非貧乏。因其二叔辛亥革命起義上海，事成而家亦不復窮困。但不久反袁稱帝，又遭迫害，復歸於貧困。故飲食終歸貧乏之，其能維持學業不輟，則全賴其三叔在銀行服務以協助有以成之也，故飲食有節、起居有時二者勉強做到。 多食果菜，少食肉類。 家貧其能不斷餐者，因上一代兄弟友善從不分家，故能免於三餐不斷。祖母茹素，固然兩素兩葷，家里女人吃素的多，自然適合，其實正合乎養生之道。 物熟始食，水沸始飲。 吃生牛肉、海鮮等已成為人類之普通習慣，認為好吃不問其他。他則認為癌症日見其多，其原因可能在此。故終守“物熟始食，水沸始飲”，從不破例。 頭部宜涼，足部宜熱。 有一美國老年人活至120歲，究其長壽原因在於：“保持頭部冷，保持足部暖。”此正與中國老年人睡眠前以熱水洗腳，非至極寒冷之日，不戴帽子同一理由。 知足常樂，無求乃安。 昔人云：“登天難，求人更難。”故常以自立自強，好學博學誨人。 “無求於人品自高。”求人常使其心不安，而受制於人，不可稱為自主，欲求心之安樂必從知足無求做起。 減少俗務，尋求安寧。 陳於80歲生日之起，自限“不為”之事如下：不剪彩；不證婚；參加婚禮及壽宴不發言；不任治喪委員會主任委員。如此做法減少年高時之麻煩。 陳坦言，他的身體並不特別強壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾因膽結石及膀胱結石，動過外科手術，其他的病亦曾生過，今居然能活到100歲，不亦樂乎。後天的保養是長壽的關鍵。 后序 1949年中華民國搬遷台灣後，蔣中正為整頓在台勢力，並受到陳誠掌握軍權逼迫...

陳立夫 一生歷經風風雨雨，卻身體安康長壽，享年101歲，其中確實有些養生之道。 1990年8月27日晚，陳氏家族在美國紐約舉行了一個盛大宴會，慶祝陳立夫和夫人孫祿卿90大壽。為了感謝前來祝壽的親朋好友、校友門生、國民黨元老，陳立夫以介紹他的養生之道作為答謝致辭。 陳立夫說，他的長壽之道分為四個“老”，共32字： 養身在動，養心在靜； 飲食有節，起居有時； 物熟始食，水沸始飲； 多食果菜，少食肉類； 頭部宜冷，足部宜暖； 知足常樂，無求常安。 在宴會上，陳立夫的致辭如下： 人生活到90歲是一件不簡單的事，尤其夫婦二人都到90。我今天答謝諸位第一句話就是“祝諸位全體健康和長壽。”同時要乘此機會報告大家，老年人之四大需要，以及達到四大條件之要點如下： 老健 。老而不健康，是不幸福的，所以要保持健康為最重要。讓我奉贈你們八個字：“養身在動，養心在靜。”古人云：“戶樞不蠹，流水不腐。”因為它常動之故。人體亦然，多動使其血液流通，增進健康，其理易明。人都了解自己身體方面的缺點何在，就得在這方面多做運動。我每天清早5時半一起身，就要淋浴，淋浴時當水沖到哪裡，就按摩到哪裡，從頭頂到腳心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鐘，連洗臉拭牙等約需1小時。早飯後，再散步1000步。如此做來，已有28年，決沒有一天間斷。持之以恆為最重要，此之所謂“養身在動”。養心在靜。首在不發脾氣，不尋煩惱，知足常樂。我隨蔣公服務25年，從未向他做任何要求，故心常快樂。他要我做這事做那事，我盡心竭力去做，做不好，是非所學（我是學採礦工程的），非我之罪也。故心常安，所以睡眠甚佳，不厭不遊，此之謂“養心在靜”。 老伴 。中國人的夫婦觀念與現代美國不同，是要“白頭偕老”的。所以要慎擇於始而和順至終，惟如何能達到“和順”二字，必須做到下列八字：“愛其所同，敬其所異”。須知天地間沒有兩個全同的人，就是親兄弟姊妹，都是個個不同的，強人同我，就是自私，自私是爭吵之主因，為“老伴”之大敵。所以只要大體相同，不必求對方一定要同我，則得之矣。大同世界，如何達致，亦就靠上述之八個字，國與國、家與家、人與人，相處的原理是一樣的。我與內人結婚已63年，從未吵過架，就是靠上面的八個字。夫婦和順，對於下一代有很大的影響，我們的兒孫，似乎亦沒有聽到有任何問題。這八個字是我創造的，謹供大家參考...

1、做個樂觀的人，每天喝一勺蜂蜜。 ———柏妮絲·馬迪根，115歲 2015年1月3日去世的美國長壽明星柏妮絲，是個生性樂觀的人，對蜂蜜的愛好也很強烈。美國布蘭迪斯大學研究者認為，儲存壓力十分容易，如果應對不好，會導致一系列包括生病、受傷、炎症等身體反應。因此，遇到壓力要學會放鬆，如喝茶、散步等。而柏妮絲每天服用的蜂蜜中含有大約35%葡萄糖，40%果糖，這兩種糖都可以不經消化而直接被人體吸收。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、維生素和礦物質。 2、橄欖油、葡萄酒和幽默感是我的長壽三寶。 ———珍妮·卡爾門，122歲 雖然法國的長壽明星珍妮·卡爾門早在1997年8月4日就已去世，但她卻曾是世界上最長壽的人。她的一生中都是在橄欖油、葡萄酒和幽默的陪伴下度過的。研究早已證實，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心髒病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。而無醇紅葡萄酒(​​無酒精紅葡萄酒)則被美國心臟協會證實可降壓護心。不過，但北京友誼醫院肝病中心賈繼東教授提醒，即使為追求長壽，酒精過敏者及有肝病者也應慎重飲酒，普通人應避免空腹飲酒。另外，挪威科學技術大學的研究顯示，具有幽默感的人患上大病後被治愈或好轉的可能性比其他人高30%。 3、擁有大量的朋友、多喝水和唱歌，讓我活得長。 ———克里斯蒂安·莫滕森，115歲 1998年4月25日去世的美國人莫滕森，是個生活很豐富的人，他坦言長壽離不開好朋友、喝水和唱歌。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年;水不僅能拯救生命，還是長壽的要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於喝水少引起的，所以人們應養成多飲水的好習慣;美國哈佛大學和耶魯大學共同研究發現，唱歌不僅能減輕壓力，還可以防止抑鬱症。 4、勞動是我最大的愛好。 ———瑪麗·路易斯·馬尼爾，117歲 加拿大老壽星瑪麗·路易斯·馬尼爾於1998年4月16日去世。她的一生都處在辛勤勞動中。心理學教授霍華德·弗里德曼的研究證實，工作勤奮並在工作中體現人生意義的人壽命最長，過早退休而無所事事不利於長壽。另一方面，勞動還體現在農活、家務活裡，這也是一種體能鍛煉。研究證實，經常鍛煉可以降低患心髒病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險。但老人勞動應該量力而為，不可過度疲勞。 5、心平氣和，別讓...

文章出處： 康健雜誌135期 作者 ： 林貞岑  5位資深中醫，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。 中醫人士的八大長壽秘訣 一位中年男子罹患慢性肝病，他憂心忡忡向九十多歲的老中醫求診。老中醫告訴他，除了吃藥外，平時可吃點蓮藕，蓮藕有止血涼血作用，對他的肝病有幫助。 「那蓮藕產季過了怎麼辦?」男子擔心地問說。 「到那時你的病就好了，」老醫師笑嘻嘻地說。 從食療、針灸到氣功，中醫講求身心平衡、自我調理的養生靜心功夫，已在全球掀起風潮。 走在時尚尖端的好萊塢女星，也對中醫養生著迷。能文能武的美國金球獎影后 珊卓布拉克 ，拍戲期間有針灸師隨侍在側，她說針灸讓人維持年輕體態，並感到心情舒暢愉快。 老祖宗受歡迎的程度不僅於此。中醫古籍《 黃帝內經 》被不少後人重新演繹，成為排行榜暢銷熱賣的中文養生書。 《黃帝內經》提到：「 上醫治未病 」，高明的醫生懂得在疾病尚未發生之前，調整飲食和生活型態，讓身心維持平衡，避免疾病入侵威脅。 這種強調自我保健的預防醫學觀念，正好呼應現代人追求健康養生的時勢。 然而，這些傳唱千年的養生智慧，是否合用於現代，有沒有地域或體質上的限制？《康健》找出5位在台灣執業近半世紀、臨床經驗豐富的中醫師姜通（101歲）、馬光亞（92歲）、易權衡（88歲）、董延齡（76歲）、巫水生（76歲），為我們做解答。 他們是衛生署中醫藥委員會認可的資深中醫師，對台灣中醫藥有重大貢獻；也是同儕中醫師推薦，術德兼備的良醫。這些國寶級中醫，受到傳統國學及文化薰陶，具有醫者的仁心和智慧，並將所學運用在行醫和生活裏，展現了真正的養生智慧。 國寶中醫的無齡祕密 最令人羨慕的是，雖然他們早過了知天命的年紀，卻沒有慢性病困擾，身心活躍、耳聰目明、精神鑊礫，無論寫書、看診或運動爬山，一點不輸給年輕小夥子，看來比實際年齡小20歲。 今年101歲的姜通醫師，是目前全台最高壽仍在執業的醫師，他腰桿直挺、行動矯健，稍不留意，就會跟不上他的步伐。就連92歲辭世的馬光亞醫師，也是無疾仙逝。（*編按：姜通醫師於2011/2/7辭世。） 分析國寶級中醫活得健康長壽的智慧，我們發現，心緒調養最重要。 養生必先養心。《黃帝內經》提到：「 精神內守、病安從來。 」國寶級中醫們一再強調，養生...

無論古今，養生一直是人們維持健康之道。現代人養生多以食療藥補為重，然而，生活型態依舊，精神、體力也不見明顯改善。其實，中醫養生有7個秘訣，你只要執行這7種養生方法，並從身邊的小行為開始改變，相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體。 1、按摩腎：讓自己永遠是20歲 中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用。 上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起。天氣涼的時候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛。 方法 ：按摩腎區之前要搓熱雙手，然後同時上下摩搓后腰兩側肋下的腎區36次，每日早晚各一遍。 2、提肛：減少肛門疾病復發 提肛運動是預防和治療肛門疾病，可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的複發，對便秘也有不錯的治療效果。因為提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。提肛運動還能使經血更暢流，減少痛經的發生。 方法 ：保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30天后休息7天再繼續進行。 3、揉腹：促進淋巴循環 腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源。中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。 揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，對於長時間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。 方法 ：可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次；再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3-5次。 4、捏脊：健脾健胃 忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。 捏脊可以疏通經絡，調整陰陽、促進氣血運行，改善腑臟功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。 方法 ：捏脊要遵循三個要點，保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目...

干祖望，臨床60多年，執教40多年，從事醫療專業寫作50多年，現仍拼搏于臨床、教學、寫作第一線上。著有《名醫名方錄》、《尤氏喉科》、《孫思邈評傳》、《干祖望醫話》等9部專著。他說自己高壽秘訣是：“童心、蟻食、龜欲、猴行”，今天把老中醫的7個忠告分享給大家。 1， 除喝酒外，少吃涼菜 。 在古代，人們吃到涼菜，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有涼菜相伴，正好中和。現代人吃涼菜成了習慣，在我看來都是不健康的，不利于腸胃。 2， 不吃苦瓜炒雞蛋 。 中國人的確有愛吃雞蛋的傳統，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥。 3， 早餐尊崇傳統，白粥、油條或者煎雞蛋 。 吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有“美惡”，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。 4， 飲食有節 。 道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠著點，你就能活長久。所以我絕對不暴飲暴食。 5， 早晨不餓吃雞蛋牛奶，那是毒藥 。 很 多人問我吃什么有益健康，我說吃什么不重要，怎么吃、什么時候吃是關鍵。不饑不餓時不吃，哪怕到了吃飯的時候，外界的時鐘不重要，自己的生物鐘重要。人們 勸吃早餐沒人關心早起是不是餓。如果頭天晚上吃的還沒消化，一點食欲都沒有的人，又塞進牛奶雞蛋， 那不就是毒藥嗎？餓而不饑應該吃點點心，三口就行，饑而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒。 6， 大量喝水,嚴重的還會傷腎 。 不 知道從什么時候起，出現了所謂的健康理念，就是一天喝八杯水。多喝水可以排毒，還可以沖刷大腸什么的。其實，這樣喝水，非常傷腎，嚴重的還會造成腎虛，憋 不住尿。喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，現代人光圖快，灌水牛飲，結果導致胃中存積大量冷水，不是尿岀去就是存下來，沒法成為體液。 喝水的學問還在于不喝淡水，淡水副作用就是利尿，淡水穿腸子過，體液無處留。所以古人要在淡水中加上苦味的茶葉，在吃西瓜時加入微量鹽，目的就是防止津液流失。 7， 喝凍水、凍飲料，危害很大 。 冷飲喝到胃里，就要靠胃的熱氣，把它溫到跟人體一樣...

     你有幾個「老伴」？如果你單身、失婚或者老年喪偶，沒有老伴，該怎麼辦？別擔心，老伴不是指婚姻關係裡的配偶，而是泛指「老來一起作伴」的親朋好友。假設你的答案是「只有 1 個」，很抱歉，顯示你的支持網絡薄弱，你的生活十分退縮封閉； 10 個，不錯，相當充實； 20 個，恭喜你，保證生活非常多采多姿。      一般人常指望夫妻的功能之一，就是老了一起作伴。但根據社會心理分析，這個迷思與事實相去甚遠，配偶不見得是最好的人生伴侶，如果一廂情願把配偶當成理想的老伴，恐怕會失望，很多性格不相投的夫妻，愈老愈不肯妥協，貌合神離，相敬如冰，退休後分床、分房、分居、分手的例子，比比皆是。      「寄望婚姻（配偶）能解除寂寞，基本上是神話，」資深兩性專欄作家薇薇夫人毫不隱諱指出，現實中看到很多夫妻「你走你的陽關道，我過我的獨木橋」，幾乎沒有任何交集，她的一些朋友有時不能把心事告訴配偶，卻能對好朋友暢所欲言。      屏東科技大學社工系講師 廖紀華 也主張，老伴不是只有「另外一半」，一旦把全部的指望都放在配偶身上，期待對方陪伴度過晚年生活，這是把生命窄化，而且對彼此的壓力都太沈重 .      萬一有一半先走了，另一半則是難以承受之痛 。 「 夫妻關係太黏膩、太依賴，對生死就不容易看得透。」她善意提醒。      廖紀華 舉自己的公婆為例，兩位長輩感情甚篤，在同一個學校教書，數十年來都是同進同出，從無例外。前一陣子， 76 歲的公公竟然鼓勵婆婆跟著兒子去自助旅行，這是兩個人第一次長期分開，雙方都很不捨，但公公對家人說，「她也應該學習不要再這麼黏我了！」      經常受邀參與社區老人議題講座的 廖紀華 觀察，在絕大多數社福團體、醫療機構服務的志工， 80 ％都是女性，年長男性反而不願意走出來，「家庭角色互換，女性退休後跑出來，男性則大多窩在家裡，只會打電話問老婆『什麼時候回家煮飯 」 。      美國密西根大學心理系曾追蹤...