14 個增強免疫力的方法

人體最大的免疫器官是哪一個?（YouTube 鏈接）

14 個增強免疫力的方法：^[1]

1.  保持腎臟健康

• 腎臟是負責排毒的器官，也是免疫系統的重要組成部分。如果腎臟功能受損，會導致免疫系統功能下降。因此，保持腎臟健康對於增強免疫力至關重要。^[10,11]
• 另外閱讀 Kidney Disease—All Things Considered

2.  保持肝臟健康

• 肝臟是免疫系統的第一道防線，負責清除體內的毒素和異物。如果肝臟功能受損，會導致免疫系統功能下降。因此，保持肝臟健康對於增強免疫力也很重要。^[14]
• 另外閱讀 Risk Factors of Liver Diseases

3.  避開不同種類的毒物—例如多氯聯苯、殺蟲劑或砷等

• PCB 是無處不在的環境毒物，動物研究證明了其不同種類免疫系統的毒性作用。^[12]
• 砷已被證明不僅會影響免疫反應，還會影響老鼠的行為。^[13]
• 另外閱讀 The dangers of pesticides to humans (農藥對人類的危害)。但重點是，殺蟲劑是免疫抑制劑。

4.  戒菸和戒電子煙

• 吸菸會損害免疫細胞，導致免疫系統功能下降。因此，應戒菸和戒電子煙。

5.  多吃水果、蔬菜和全穀物的食物

• 在 COVID-19 患者中，食用蜂膠、蜂蜜與草藥的組合，與改善其病毒清除和症狀恢復有關。^[21]
• 細胞依賴營養作為其能量來源和身體組成。一項研究表明，營養物質也參與了抑制途徑，剝除某些營養物質或代謝物，反而對適應性免疫有益。^[19]
• 另外閱讀 30 good reasons for eating plant-based diets

6.  如果您懷疑自己可能無法通過飲食方法，獲得所需的所有營養，則可考慮服用多種維生素

• 維生素 B 有助於適當激活先天性和適應性免疫反應，降低促炎細胞因子程度，改善呼吸功能，保持內皮完整性，防止高凝狀態，並可以減少住院時間。^[23,24]
• 因此，維生素 B 可用作治療 COVID-19 患者的非藥物輔助劑。^[22]
• 一項研究發現，服用多種維生素、omega-3、益生菌或維生素 D 補充劑可能會降低 SARS-CoV-2 檢測呈陽性的風險。但是服用維生素 C、鋅或大蒜補充劑並沒有降低感染 Covid-19 的風險。^[20]
• 另外閱讀 Health benefits of Vitamin D 及 Vitamin-rich foods

6.  經常鍛煉

• 另外閱讀 Exercise and its benefits

7.  保持健康的體重

• 肥胖會導致炎症，降低免疫力。因此，應保持健康的體重。

8.  調節你的心理壓力

• 另外閱讀 How to manage stress

9.  控制你的血壓

• 研究表明，控制血壓可以改善免疫功能。一項研究發現，高血壓患者的免疫細胞活動較低，而控制血壓後，免疫細胞活動得到改善。

10.  如果您飲酒，請適量飲用

• 男性每天不超過一至兩杯，女性每天不超過一杯。
• 酒精會削弱免疫系統，使身體更容易受到感染。^[9]

11.  足夠的睡眠

• 另外閱讀 Good night sleep 及 Hours of sleep — How long is too little or too much?

12.  避免糖或 高果糖漿

• 內科和胃腸病學家尼克特·桑帕爾 (Niket Sonpal) 表示，在攝入糖後 30 分鐘，免疫系統的抑制作用就會開始，可持續長達 5 小時。^[16-18]

13.  採取措施避免感染

• 例如經常洗手，並儘量不要用手觸摸臉部。因為有害細菌可以通過您的眼睛、鼻子和嘴巴進入。

14.  補充硒（特別是在接種疫苗之前）

• 通過補充硒抑制鐵死亡 (ferroptosis )，可促進濾泡輔助 T 細胞的存活，增進小鼠和人疫苗接種後的生發中心 (Germinal center) 和抗體反應 (antibody response)。^[25]

這六種人最容易得新冠肺炎 (YouTube link)

參考資料

1. Preventing the spread of the coronavirus - Harvard Health
2. List of Risk Factors for Covid-19
3. Melatonin — A Promising Candidate for Prevention and Treatment of COVID-19
4. Top Zinc-Rich Foods For Better Immunity
5. Immunosenescence — Weaker Immune System of the Elderly Explained
6. Hesperidin — a promising adjuvant treatment option against SARS-CoV-2 infection
7. Immune systems are like our fingerprints
8. Natural Immunity
• What Can Cause Depressed Immunity?
• Immune System Boosters
9. 6 Surprising Ways Alcohol Affects Your Health — Not Just Your Liver
10. Chronic Kidney Disease and Pneumococcal Disease: Do You Know the Facts?
11. The immune system and kidney disease: basic concepts and clinical implications
12. Prenatal PCB exposure and thymus size at birth in neonates in Eastern Slovakia
13. Arsenic ecotoxicology and innate immunity
14. Immune Responses in the Liver
15. Vitamin D3 — A Promising Candidate for Prevention and Treatment of COVID-19
16. A high-sugar diet affects cellular and humoral immune responses in Drosophila
17. Eating Sugar Can Weaken Your Immune System
18. The Effect of Short-Term Hyperglycemia on the Innate Immune System
19. Researchers map metabolic signaling machinery for producing memory T cells
20. Which Vitamins Actually Reduce Your Risk Of Getting Covid-19?
21. Propolis, Bee Honey, and Their Components Protect against Coronavirus Disease 2019 (COVID-19): A Review of In Silico, In Vitro, and Clinical Studies
22. Be well: A potential role for vitamin B in COVID-19
23. Michele C.A., Angel B., Valeria L., Teresa M., Giuseppe C., Giovanni M., Ernestina P., Mario B. Vitamin supplements in the era of SARS-Cov2 pandemic. GSC Biol. Pharm. Sci. 2020;11(2):007–019.
24. Zhang L., Liu Y. Potential interventions for novel coronavirus in China: a systematic review. J. Med. Virol. 2020;92(5):479–490.
25. 鐵死亡：COVID-19 多重器官併發症的潛在驅動因素