養生之道

本文整理了NHK影片中提及的所有失智症風險指標與因素。在影片中，當受訪的日本長者被 Erica Angyal 問及她們最畏懼的疾病時，她們 異口同聲 地回答是 失智症 。 🧠 久山癡呆症風險預測模型 (2021) 久山 癡呆症風險預測模型（ Hisayama dementia risk prediction model）是一項基於長達 62 年 久山 研究（ Hisayama Study）的成果。這個模型旨在提供一個簡單易用、經過科學驗證的工具，幫助大眾估算其未來 10 年罹患癡呆症的風險。 📝 模型核心與應用 該模型由 9 個 核心問題組成一個簡單的評分系統。任何人都可以透過回答這 9 道是非題或選擇題，並將分數加總，來估算自己的 10 年癡呆風險。 這 9 個問題涵蓋了以下關鍵因素： 年齡（年齡越大，風險越高） 性別（女性的風險通常高於男性） 受教育年限（教育年資越少，風險越高） 高血壓 糖尿病 身體質量指數（BMI） 一項近期針對 23 項隊列研究進行的 統合分析 顯示，BMI < 18.5 kg/m² （underweight）的受試者罹患失智症的風險高於 BMI 為 18.5 至 22.4 kg/m² 的受試者。 中風史 吸煙史（目前或既往吸煙） 缺乏運動/久坐的生活方式（長時間坐著，缺乏運動） 🧮 計算您的 10 年癡呆症風險 要計算您的個人風險，您只需遵循以下三個步驟： 回答模型中的 9 個問題，並記錄每個問題對應的分數。 加總所有分數（總分範圍為 0 至 19 分）。 對照分數轉換表，即可得出您未來 10 年罹患癡呆症的估計機率。 🔬 其他相關研究因素 值得注意的是，久山研究的長期分析還涵蓋了其他與癡呆症風險相關的因素，例如： 步行速度（老年人步行速度較慢，風險較高） 剩餘牙齒數量（少於20顆牙齒，風險較高，與蛋白質攝取量減少和咀嚼能力下降有關） 蔬菜攝取量低（少於約400克/天） 四個特定腦區的萎縮（透過MRI檢測）發病部位： 海馬體 Hippocampus（記憶） 杏仁核 Amygdala （負責處理情緒）  島葉 Insular region（參與味覺和聽覺等功能）  顳葉 Temporal lobe（負責語言和視覺記憶） 血液生物標記：GFAP（膠質纖維酸性蛋白 Glial Fibrillary A...

在韓國和日本的旅程中，我深刻感受到教育滲透於日常生活。 家長與孩子共同參與戶外活動，在歡笑中培養合作精神與良性競爭 在首爾 奧林匹克公園 ，家長與孩子共同參與戶外活動，在歡笑中培養合作精神與良性競爭。 在博物館裡，孩子們分組跟隨導遊探索歷史文化，透過互動多媒體課程體驗課堂之外的學習。 Which country has the best education in the world? (YouTube link ) 不僅看分數！BBC《全球故事》探討PISA測驗 BBC《全球故事》指出，OECD 的 PISA 測驗顯示東亞國家如新加坡、韓國、日本、香港、台灣、澳門長期表現優異；愛沙尼亞與加拿大近年表現突出，而芬蘭則由盛轉衰。相較之下，部分歐洲大國以及英美僅屬中等水準。 成功的關鍵在於社會重視教育、公平機會，以及將資源投入人力資本。然而，PISA僅衡量閱讀、數學與科學，忽略幸福感、創造力與全面發展。東亞高分體系也伴隨學生壓力與焦慮。OECD正嘗試納入幸福感與創造力，但成績仍是焦點。 分析家稱，經合組織 分數下降的原因是「移民、標準、干擾因素：本土學生成績穩定，平均分受融合拖累」

迪克·範·戴克（Dick Van Dyke），這位因《歡樂滿人間》、《迪克·範·戴克秀》和《飛天萬能車》而聞名的99歲傳奇演員，分享了他簡單卻深刻的長壽秘訣——避免憤怒與仇恨。正如他所言：「為了長壽，我最想避免的兩件事就是憤怒和仇恨。」 這一理念來自他即將出版的回憶錄《活到100歲的100條法則》，書中詳述了他近一世紀的人生智慧。媒體的報道恰逢外界對他「百歲秘訣」的高度關注，尤其是在他面臨部分失明與行動不便等挑戰之後，更顯得格外引人深思。 長壽秘訣：遠離憤怒與仇恨 迪克·範戴克的長壽絕非偶然。他生於1925年，比許多好萊塢同輩活得更久，並始終保持著樂觀幽默的迷人魅力。他的秘訣源於生活觀察，而非抽象的哲學理論。在一次訪談中，他坦言：「憤怒是唯一會吞噬人心的東西。至於仇恨，我從未真正感受過。」相比之下，他的父親一生充滿不滿與憤怒，僅活到74歲。範戴克認為，正是這種心態加速了衰老。 在新書中，他將樂觀心態視為支撐長壽的核心。這一觀點與「藍色地帶」（Blue Zone）百歲老人的研究相呼應：情緒韌性與社會連結，比飲食或運動更具長壽的預測力。他的日常習慣也印證了這一點，包括：規律的循環訓練以保持活力、以植物為主的飲食習慣、減少紅肉與酒精攝取，以及持續投入表演與音樂等創造性活動。範戴克並不追求完美；他笑言自己「其實挺懶的」，藉此強調心態比嚴苛的自律更為重要。 更深層的意義在於，他挑戰了現代文化中「盡情發洩」的風潮。對他而言，關鍵不在於壓抑情緒，而在於分辨：他會表達不滿，但絕不將怨恨存於心中。這種態度與 斯多葛 （ Stoic ）哲學不謀而合，正如 愛比克泰德 （Epictetus）所言：「控制你能控制的，其餘則順其自然。」 心境平和者，方是真正贏家 範·戴克的箴言——摒棄憤怒與仇恨——將他一生的快樂提煉成切實可行的生活哲理。這並非天真，而是一種選擇：即便在失去至親好友的悲痛中（他曾哀悼友人，亦曾面對衰老的挑戰），他依然保持樂觀。這種心態既有科學依據，也源於他自身的活力。它提醒我們，長壽與精神層面的富足同樣重要。在他即將迎來百歲生日之際，他的箴言猶如一個輕柔的提示：在這個紛亂的世界裡，擁有冷靜的頭腦與心靈，或許才是最終的贏家。 外加閱讀 愛比克泰德經典哲言名句錄