Ranking of Happiness 2016-2018

Based on the World Happiness Report 2019, here are the top 25 happiest countries in the world:

1. Finland (7.769)
2. Denmark (7.600)
3. Norway (7.554)
4. Iceland (7.494)
5. Netherlands (7.488)
6. Switzerland (7.480)
7. Sweden (7.343)
8. New Zealand (7.307)
9. Canada (7.278)
10. Austria (7.246)
11. Australia (7.228)
12. Costa Rica (7.167)
13. Israel (7.139)
14. Luxembourg (7.090)
15. United Kingdom (7.054)
16. Ireland (7.021)
17. Germany (6.985)
18. Belgium (6.923)
19. United States (6.892)
20. Czech Republic (6.852)
21. United Arab Emirates (6.825)
22. Malta (6.726)
23. Mexico (6.595)
24. France (6.592)
25. Taiwan Province of China (6.446)

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Why Poop Gets Stuck and the Toilet Footstool Fixes It? (YouTube link ) 以上這段來自 Dr. Healthcare 的 82 秒動畫影片描述了坐在馬桶上時如何收緊恥骨直腸肌 (Puborectalis ) ，從而造成直腸彎曲，導致糞便滯留，並在排便時造成用力。 🧠 科學觀點：為什麼抬高雙腳能改善排便？從解剖學來看，排便時最關鍵的肌肉之一是恥骨直腸肌。在一般坐姿下，這塊肌肉會維持肛直角，使直腸呈彎曲狀，排便需要更大用力。當雙腳被凳子抬高時，身體自然前傾，能讓恥骨直腸肌放鬆，使肛直角拉直至約 100–110 度，更接近自然蹲姿，有助於更順暢、完整的排便。 📏 為什麼 7 吋高度被視為「標準」？市面上常見的 7 吋（約 7–7.5 吋）腳凳，被普遍認為是最適合大多數人的入門高度，原因包括：能讓膝蓋自然抬高到臀部以上，形成接近蹲姿的角度有效放鬆恥骨直腸肌，改善肛直角適合初次嘗試蹲姿排便的人，不會因角度太大而感到不適對痔瘡、便秘、排便困難者特別友善。 👤尋找你的「黃金高度」：為什麼 7 吋是常見起點？雖然市面上常見的腳凳多為 7 吋（約 18 公分），但這並非絕對標準。每個人的身高、腿長及關節柔軟度各異，最理想的高度應視個人感受進行調整。之所以將 7 吋視為「入門建議」，是因為它在多數情況下能達成以下平衡：動態調整角度：對多數人而言，這個高度能適度讓膝蓋抬高至臀部以上，引導身體自然前傾。若您身高較高，可能需要稍微降低高度才能達到理想的蹲姿角度。循序漸進的放鬆： 7 吋的高度能初步放鬆恥骨直腸肌，改善肛直角。對於初次嘗試的人來說，這個高度較為溫和，不會因雙腿抬得過高而感到腹部擠壓或關節不適。兼顧舒適與機能：對於長期受痔瘡、便秘困擾的人，這是一個容易適應的轉換點。建議在練習時，根據自己大腿與腹部的舒適度，微調腳凳的遠近或高度，直到找到最放鬆的排便體感。小提醒：最好的高度是能讓你「不需用力就能放鬆」的高度。如果 7 吋讓你的膝蓋感到壓力，可以嘗試稍微降低；反之，若覺得腸道拉直感不明顯，則可嘗試稍微加高。 💡告別排便用力：用正確姿勢啟動順暢排便想提升排便效率，光是坐著還不夠——調整姿勢才是關鍵。前傾：讓軀幹...

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