運動步行與日常步行對老年女性髖部骨折風險的不同影響

3200步運動步行：每日健康起點

概述

• 運動步行 （walking for exercise）鍛鍊降低14%髖部骨折風險（調整年齡、骨密度等因素後）
• 日常步行（偶然步行）不同于運動步行（有目的的步行）
• 日常活動步行（walking for routine activities）無明顯保護作用
• 每增一街區（city block）步行，風險略降；每日16街區（約3,200步）顯著降低風險
• 步行作為日常生活的一部分（偶然步行）
• 骨密度（bone density）影響有限，肌肉力量（muscle strength）或協調性（coordination）可能亦有貢獻

骨質疏鬆性骨折研究 (SOF) 進行了一項長達二十年的研究，納入九千七百零四名年齡在六十五歲及以上的女性，其目的是探討步行如何影響髖部骨折的風險。髖部骨折是老年女性常見且嚴重的健康問題，通常會導致殘疾、生活品質下降以及高昂的醫療費用。

在這項研究中，研究人員透過定期檢查追蹤參與者，並測量她們在城市街區（每個街區大約兩百步）的日常步行情況，這些步行包括運動鍛鍊以及日常活動。在整個研究期間，總共記錄到了一千四百一十九例髖部骨折的發生。

研究結果清晰地顯示，相較於不進行步行鍛鍊的女性，那些進行步行鍛鍊的女性其髖部骨折的風險顯著降低。在考量了年齡、骨礦物質密度 (BMD)、身體質量指數、跌倒史、吸煙習慣和整體健康狀況等多個因素後，步行鍛鍊組的風險降低了百分之十四。更令人鼓舞的是，每增加一個街區的步行鍛鍊量，髖部骨折的風險就會進一步降低。研究發現，每天步行大約十六個街區（約三千二百步）與髖部骨折風險的顯著降低有關聯，然而，僅僅是為了完成日常事務（例如辦事）而進行的步行，並未顯示出明顯的保護作用。此外，研究還發現，骨密度 (BMD) 在降低髖部骨折風險方面所起的作用相對較小，這暗示著其他因素，例如肌肉力量的增強或身體協調性的提高，也可能在其中發揮作用。

儘管這項研究具有樣本量龐大以及隨訪頻繁等優勢，但需要注意的是，它依賴於參與者自我報告的步行數據，這可能存在不夠精確的問題。此外，該研究僅關注白人女性，這限制了其研究結果對其他族群的適用性。雖然這項研究的結果並不能直接證明步行可以預防髖部骨折的發生，但它們強烈建議應鼓勵老年女性每天至少步行三千二百步，這可能是一種簡單且經濟有效的降低髖部骨折風險的方法，並為促進更健康的晚年生活提供了一種切實可行的策略。