如何預防靜脈曲張

靜脈曲張怎麼預防！睡前抬腿有用嗎？(YouTube link)

靜脈通常負責將血液從身體其他部位輸送回心臟。為了使血液回流到心臟，腿部的靜脈必須克服重力作用。靜脈瓣功能減弱（或稱靜脈瓣功能不全）可能會引起靜脈曲張（Varicose Veins）。這些減弱的瓣膜會導致血液在靜脈中積聚，而不是流向心臟。血液在靜脈中積聚會導致靜脈擴張，從而在皮膚下顯現。

靜脈曲張預防方法


改善血流和肌肉張力，可幫助降低發生靜脈曲張的風險。 根據妙佑医疗（Mayo Clinic），以下是幾種預防靜脈曲張的方法：[1]
  • 避免穿高跟鞋和緊身襪
  • 經常改換坐姿或站姿
  • 吃高纖維、低鹽飲食
  • 鍛煉身體
  • 坐著或躺著時抬起雙腿
  • 注意你的體重

靜脈曲張冷知識 (YouTube link)

參考資料


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OECD 最新 PISA 調查：成員國 15 歲學生閱讀平均分數創新低，深層理解與複雜文本處理能力顯著下滑

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經合組織（OECD） 最新資料 顯示，過去三個 PISA 週期（2018、2022、2025）中，15 歲學生的閱讀表現持續下滑。OECD 國家閱讀平均分數降至 461 分的歷史新低，比 2022 年本已疲弱的成績再跌約 14 分。下滑最明顯的部分集中在處理長篇與複雜文本的能力：能夠評估資訊、反思內容、整合多來源細節的學生比例減少；相反地，僅略讀文本並做出錯誤推論的學生比例上升，顯示閱讀習慣與能力雙雙惡化。  什麼是PISA? 國際學生能力評量計畫（PISA）是由經濟合作暨發展組織（OECD）發起的全球性定期測驗，旨在透過涵蓋 91 個國家與經濟體的跨國調查，評估 15 歲學生將知識與技能應用於真實情境的能力，並結合學生背景與學習態度調查，提供各國監測與改善教育體系的政策參考。 PISA 的核心特色 全球評量 — OECD「國際學生能力評量計畫」針對全球 15 歲學生進行定期測驗。 核心目的 — 評估學生是否能將知識與技能應用於真實情境，而非僅僅記憶課堂內容。 能力導向 — 測量分析、推理、溝通與解決問題的能力，強調跨情境的知識運用。 政策價值 — 將學習成果與學生背景、校園環境連結，揭示高表現學生與教育體系的特徵。 終身學習 — 調查學生的學習動機、自我信念與策略，了解其學習態度。 長期追蹤 — 定期施測，使各國能監測教育目標的進展。 全球涵蓋 — 2025 年涵蓋 38 個 OECD 國家與 53 個合作國與經濟體。 科學、閱讀、數學與計算問題解決能力表現概覽 PISA 2025 結果顯示全球 15 歲學生在四大核心能力的表現差異顯著。儘管少數教育體系維持穩定，但多數國家仍面臨學習落差擴大與閱讀理解下滑等挑戰。以下整理各國主要成績與比較數據。 國家 / 地區 PISA 2025 平均表現：自然科學 ( 平均分數 ) PISA 2025 平均表現： 閱讀 ( 平均分數 ) PISA 2025 平均表現：數學 ( 平均分數 ) PISA 2025 平均表現：運算思維問題解決 ( 平均分數 ) 短期變化 (PISA 2022 至 PISA 2025) ：自然科學 ( 分數差異 ) 短期變化 (PISA 2022 至 ...
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官方 Travel to Europe App：EES 預註冊說明

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歐盟邊境管理局 Frontex 推出的官方「前往歐洲」（ Travel to Europe ）應用程式，近期成為旅客關注焦點。然而，歐盟已明確指出，這款 App 並非 歐洲旅行資訊與授權系統（ ETIAS ）的申請工具。ETIAS 仍未正式上線，也不接受任何形式的申請；目前 App 的功能僅限於協助旅客自願完成歐洲旅行資訊系統（EES）的部分預註冊流程。 App 目前支援的功能包括葡萄牙的入境條件問卷，以及瑞典更完整的護照資料與臉部預註冊。這些流程均屬自願性質，無法取代邊境檢查，也不構成入境保證。旅客抵達歐盟邊境時，仍需完成指紋採集等正式程序。 歐盟提醒旅客務必從 App Store 或 Google Play 下載官方版本（發布者：European Union）。任何標榜「ETIAS」或類似名稱的非官方 App 均不具效力，甚至可能帶來安全風險。出發前，建議查閱歐盟 EES 官方頁面，確認最新支援國家與功能，因服務仍在逐步擴充與調整。 註冊 前 所需物品 旅客在使用官方 Travel to Europe App 進行 EES 預註冊前，需準備以下項目，以確保流程順暢、資料能正確讀取： 生物辨識護照 — 封面需有晶片標識，可供 App 讀取內建晶片資料。 具備 NFC 的智慧型手機 — 用於讀取護照晶片；需具備前置鏡頭並能連接網路。 相容系統版本 — Android 10 以上或 iOS 16 以上（僅限手機，不建議使用平板）。 完整行程資訊 — 包含入境首站（如葡萄牙）、過境點（例如里斯本機場）與預計抵達時間。 提交時限 — 可提前最多 7 天規劃，但 正式提交 僅能在抵達／ 出發前 72 小時內 完成。  該應用程式收集的 資訊 EES 預註冊流程會依目的地與功能啟用情況，收集旅客的必要入境資料。以下為 App 可能要求提供的資訊項目： 行程詳情 — 包括入境國家／地區、預計過境點與抵達時間。 護照資料 — 透過掃描護照照片頁並以 NFC 讀取晶片，取得姓名、出生日期、國籍、證件號碼、簽發與到期日等資訊。 臉部辨識自拍 — 若目的地啟用此功能，App 會要求即時自拍進行活體檢測，以確認身份。 入境問卷 — 依各國規定而異，可能包含旅行目的、停留時間、住宿安排、財力證明、回程或續程機票、醫療保險（如適用）等。所有問題需如實填答，邊境官員仍可能...
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人生至境：於薄情世界，從容地老去

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終有一天，你會深深體會林語堂大師的名言： 「 因為無能為力，所以順其自然； 因為心無所依，所以隨遇而安。 」 年少時讀林語堂，總覺得大師的文字太過灑脫，甚至帶著一點點與世無爭的涼意。那時的我們，心裡燃著一團火，總覺得人生就該「逆流而上」，哪裡肯輕易說什麼「無能為力」？ 直到走過半生，經歷過幾次拼盡全力卻依然無果的遺憾，看過鏡子裡漸增的白髮，才在某個安靜的夜晚，突然聽懂了那句跨越時光的名言： 「 因為無能為力，所以順其自然；因為心無所依，所以隨遇而安。 」 這段話，初聽有些無奈，深品卻是慈悲。 認清「無能為力」的勇氣 我們這一生，都在學著如何「拿起」，卻很少有人教我們如何「放下」。到了中年，體力不再巔峰，記憶開始斷片，生活中有些事，確實不再是「努力」就能解決的。 承認自己的「無能為力」並不是軟弱，而是一種與命運握手言和的勇氣。正如《輕聲向完美道再見》的作者所形容的：「就像我常去的那家早餐店，老闆雖然記性差了、糖加錯了，但他不再為此懊惱，而是呵呵一笑。當他接受了自己的不完美，那種緊繃的壓力消失了，取而代之的是一種讓人想親近的溫暖。」 [1] 順其自然，是心靈的「技術性調整」 順其自然，不是躺平，而是「盡人事」後的坦然。 既然無法控制風的方向，不如調整帆的角度。人生就像燒製陶土罐，火候與裂痕有時不在預料之中。既然氣孔已經形成，那就讓它成為生命呼吸的出口。當我們不再執著於「一定要怎樣」時，生活反而會給我們意想不到的轉彎。 [1] 心無所依，處處是家 「心無所依」聽起來孤單，其實是心靈真正的自由。當你不再把安全感寄託在物質、名聲或他人的評價上，你的心就成了一個隨身攜帶的家。 無論是身處繁華的鬧區，還是冷清的空巢；無論是吃著精緻的法餐，還是一碗簡單的鹹豆漿，只要心定，在哪裡都能品出滋味。這就是「 隨遇而安 」的力量——環境可以改變，但內心的安寧與幽默感，誰也奪不走。 結語 林語堂大師曾說：「人生不過是居家過日子。」 終有一天，你會發現，真正的成熟是學會輕聲對生活說一句：「這樣就好。」不挑剔、不苛責，在無法改變的現實中，溫柔地安放自己。 下次當你感到疲憊時，不妨也試著對自己說：既然無能為力，那就順其自然吧。這不是放棄，而是另一種優雅的開始。 《浮生若夢，深情如初》 上天若有所予，便裁一襲春光入懷，欣然品味； 上天若有所取，便隨那落花入泥，坦然放手； 若神靈靜默不語，你亦不必於荒野...
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