養生之道

這是留美醫學教授黃建中先生發到同學群的微信。講的很好。 This is a message from Professor Wong Kin-Chung, a medical professor in USA, to his students in a chat group. Very well said. (Translator Alice’s note: the original message was in Chinese, I am translating this for the benefit of my non-Chinese reading family and friends residing overseas. With apolgies to Professor Wong, I have made some editorial changes while not affecting the meaning of the original message.) 現在.... 有很多的疑似或確診但病情輕微的病人住不進醫院。這個可以理解，因為任何城市都不可能在平時建設這麼多的傳染病醫院和傳染病床，還要有這麼多的傳染科醫護人員待命。 Now ......there are lots of suspected and confirmed cases (of coronavirus) where the patients cannot be admitted into hospital. This is understandable. It is simply not possible for any city in normal times to build and maintain so many infectious disease hospitals and hospital beds, and to have so many qualified infectious disease control medical staff to be on stand by. 其實去醫院也沒有針對性的特殊治療，主要還是支持療法。住不進醫院急也沒用。按照我下面說的，應該可以先延緩病情發展，等待進院。 In reality, even if you...

豐子愷漫畫 - 小時候 (YouTube link )

一位武漢醫科大學學生感染病情形及治療過程 “我最早出現症狀是1月16日，年前，八九個同學聚餐，吃完飯回實驗室，就開始不舒服，頭有點暈，我備著體溫計，一量果然有點發熱，37.2度。我猜可能因為吃太多，喝了點紅酒。那天本來還想做點事，要畢業了，課題和論文都要忙，但是感覺很困，就直接回宿舍睡了。 那時候根本不會想到新型冠狀病毒，當時公佈病例只有四十幾個，怎麼可能輪到我，何況我沒去過華南海鮮市場。 奇怪的是，後面幾天沒有不舒服，該幹嘛該幹嘛，還和朋友出去吃了烤魚，甚至熬了夜。這就是這個病毒可怕的地方，太詭異了。 之所以肯定那次聚餐有問題，是因為我已經七八年沒感冒了，鼻涕都很少流，唯獨那天不舒服。現在想，可能也因為太久不感冒，免疫系統沒鍛煉過，抵抗力反而不行。 一塊吃飯的同學，後來或多或少都有症狀，發熱、咳嗽，跟感冒一樣。據我所知，大多沒有確診，只是在醫院隔離。也有個別確診的。 我是1月19號回的家，高鐵轉普快到縣城，再回村裏。後面幾天疫情突回家第四天，1月23號中午，吃完一碗餃子，我就感到發燒，一量38度，已然爆發。歐我就待在家裏，不走親戚，出門也只有晚上散散步。 又感覺很冷，還想今年冬天怎麼了，家裏開了空調還那麼冷，鑽進被窩，肌肉開始發酸。 那時候我就很恐慌：怎麼辦，自己是不是”中槍”了？ 我偷偷哭，憋著哭，還吐了口痰——這口痰是透明的，帶著泡沫，醫學上叫卡他（症）狀 ( catarrh) ，我知道肯定有問題了。擦完痰，扔了垃圾桶，我跟爸媽說不要碰這個垃圾桶，回頭密封處理好。我戴上口罩，讓他們戴，讓他們和親戚朋友說，也趕緊戴起來。 我爸打120，我接過電話，明確告訴對方：我發熱了，很可能感染上這次病毒。對方也很冷靜，問了我情況。 等了一兩個小時，救護車才到村裏。路上擁堵，車開得不快，透過玻璃，只能看到灰濛濛的天空。我心裏想，天哪，這些人怎麼還都在外邊晃蕩。 那時候心理就有“負反饋效應”了——越想著嚴重，越會放大病情，一擔心全國疫情會不會失控，自己體溫又上去了。甚至要吐了，趕緊找個垃圾袋，吐完，我一路提著，到隔離病房才扔掉。 到縣醫院才知道，我是全縣第一個住進隔離病房的。真的很扯，怎麼就輪到我了呢。 小縣城的隔離病房條件很一般，門是木頭做的，廁所要走出門才能上，裏面燈壞了，要自己用手機照著。剛開始我想，幹嘛要回來，武漢醫療條件不是更好...

以下為吳軍教授講座錄音及文字版全文： 大家好！我是吳軍，謝謝丁醫師的邀請，今天晚上跟大家分享一下我的一些觀點和建議。 大家都知道，這個肺炎現在的影響很大，我先講兩個例子，第一個我們都知道的李文亮醫生，他是這一次悲劇的英雄，他是一名醫生，很早就染上了這個病，一直在住院治療，我們都知道，在中國，如果你是本院的醫生，你會享受到相對好的醫療條件，即便是這樣，最後他還是沒有保住性命。 第二個例子是我的同學，他是華中科技大學的一個教授，叫紅凌，他是我的大學同學，是一個非常優秀的人，80年代中期通過中美分子生物學招生來到美國，是一個超級學霸，非常優秀，但讓我們同學都非常震驚的是，他大概是1月25日左右開始發燒，一直到2月4日，核酸檢查才確定為陽性，然後2月5日才能夠住院，結果2月7日就去世了。 這兩個例子都告訴我們，如果疾病發展到後期很嚴重的話，你就算有最好的醫療條件也沒有用，所以我們必須要看看，要怎麼樣對付病魔。 在我讀博士的時候，身邊有很多人是研究流感病毒的致病機制的，他們研究流感病毒和自由基的關係。 自由基是什麼東西呢？是一種非常活躍的化學物質，它特別容易跟別的東西發生反應，一反應後就會讓蛋白質變質、DNA受到損傷等，相當於砲彈一樣，破壞力很大。而我們的免疫細胞，則會清除“砲彈”帶入我們體內的細菌、病毒等。 砲彈是不分敵我的，能夠炸死敵人，也可能會傷害到自己。當病毒入侵時，我們的身體就會奮起反抗，所以就會出現發燒的現象，發燒是一種防禦反應，在發燒時，免疫細胞就會被動員起來，釋放出大量的自由基。 自由基與蛋白質、DNA等發生反應，就會讓細胞死亡。可以想像一下，如果在肺部發生一場核戰爭，砲彈滿天飛，天上有飛機轟炸，地上有地雷、手榴彈，有各種各樣的槍砲，老百姓都很難倖免，所以病人的心臟、肝、腎等也會受到損害。 他們在研究發現，這是一個普遍的現象，不管是什麼樣的病毒，它的致病機制都是差不多的。比如肝炎病毒，肝炎病毒是感染肝細胞的，感染肝細胞為什麼會引起肝炎呢？它並不是因為病毒本身導致肝細胞發生病變，而是我們的免疫細胞，它想清除被病毒感染的肝細胞，所以免疫細胞在清除病毒同時，也殺死了一些自己的肝細胞，所以才會出現肝壞死、肝炎等。所以，炎症是機體為了清除病毒所發生的過度免疫反應引起的。 那麼，發生這種情況該怎麼辦？ 我們要壓製過量自由...

Arthur Elsley  (English painter) 都說出生順序決定性格，這個，我真信。 比如我姐，比我早出生三年，作為老大，她在我眼裡，簡直是倔得自討苦吃。 爸媽催我們刷牙洗臉，她總是嘴裡說著「馬上」，但十分鐘過去了，還是沒挪窩。 而我呢，已經洗好臉，刷好牙，還給爸媽擠好了牙膏。 又比如，同樣是惹了禍，我不等爸媽責備就馬上道歉，外加給他們端茶倒水，表示以後再也不敢了。 可我姐呢，犯了錯時，比沒犯錯還硬氣，就算爸媽罰她不許吃飯，她也不肯說句「我錯了。」 氣得爸媽直搖頭！ 我姐學習很好，幾乎每次考試都是年級前三，而我的名次剛好倒著數。 但是，每次我倆拿著成績單回家，爸媽都會說：「老大呀，你的成績是不錯，但光學習好也不行啊，你這性格將來是要吃虧的，你得跟你妹學學，跟誰都處得來，到哪兒都吃得開。」 這個時候，我姐往往會把試卷撕成碎片，扔得滿地都是，而我呢，對著爸媽，把胸脯拍得山響，表示下次一定會努力…… 沒有對比，就沒有傷害。 同是一個爸媽所生，但整個童年，在她的襯托下，我贏得了父母更多的偏愛。 大專畢業後，我回到父母身邊，繼續做「乖乖女」。 我考進了事業單位，又嫁了同樣是事業編的老公許文。 我倆收入不算太高，但在雙方父母的幫襯下，生活過的比上不足比下有餘。 而我姐呢，名牌大學畢業後，留在北京，成為一名律師，年薪百萬，姐夫是她的同行。 他們結婚時，我們去北京賀喜，但，相處得並不愉快。 爸媽囑咐她：「你從小就倔，也算命好，讀了好大學，又嫁了這麼好的對象，以後，得改改脾氣，像你妹妹這樣多好……」 不等爸媽說完，她冷冷地打斷：「從小到大，我在你們眼裡永遠一無是處，永遠不如妹妹，這婚禮，你們願意參加就參加，不願意參加就走。」 即便她出言不遜，我們還是參加完婚禮，才離開的北京。 臨走時，姐姐塞給我一張銀行卡，面無表情地說：「這裡面有5萬塊錢，你幫我給他們買點需要的東西，我離家遠，不能總回去，再說他們也不喜歡看到我。」 說實話，她那個樣子，誰都看得出來，不是讓我替她盡孝，而是在買斷彼此間的關係。 結婚後，姐姐很少回家，也很少打電話。 偶爾回家也都是跟同學各種聚會，盡量避免跟家人待在一起。 逢年過節，她要麼回姐夫家，要麼外出旅遊，就連懷孕生子，我們都是從她同學那聽說的。 爸媽為此常常感慨：「孩子出息了有什麼用？連個面兒都見不著，三歲看老，你姐從小就這樣，我們是指望...

德裔美籍人 塞繆爾·厄爾曼 70多年前寫的一篇只有四百多字的短文。首次在美國發表的時候，引起全美國轟動效應，成千上萬的讀者把它抄下來當作座右銘收藏，許多中老年人把它作為安排後半生的精神支柱。 文章如下： 「青春，並非人生旅程的一段時光，也並非粉頰紅唇和體魄的矯健。 它是心靈中的一種狀態，是頭腦中的一個意念，是理性思維中的創造潛力，是情感活動的一股勃勃的朝氣，是人生春色深處的一縷東風。 青春，意味著甘願放棄溫馨浪漫的愛情去闖蕩生活，意味著超越羞澀、怯懦和欲望的膽識與氣質。 而60歲的男人可能比20歲的小夥子更多地擁有這種膽識與氣質。沒有人僅僅因為時光的流逝而變得衰老，只是隨著理想的毀滅，人類才出現了老人。 歲月可以在皮膚上留下皺紋，卻無法為靈魂刻上一絲痕跡。憂慮、恐懼、缺乏自信才使人佝僂於時間塵埃之中。 無論是60歲還是16歲，每個人都會被未來所吸引，都會對人生競爭中的歡樂懷著孩子般無窮無盡的渴望。 在你我心靈的深處，同樣有一個無線電臺，只要它不停地從人群中，從無限的時間中接受美好、希望、歡欣、勇氣和力量的資訊，你我就永遠年輕。 一旦這無線電臺坍塌，你的心便會被玩世不恭和悲觀失望的寒冷酷雪所覆蓋，你便衰老了——即使你只有20歲。 但如果這無線電臺始終矗立在你心中，捕捉著每個樂觀向上的電波，你便有希望超過年輕的90歲。 所以只要勇於有夢，敢於追夢，勤於圓夢，我們就永遠保持青春！ 千萬不要動不動就說自己老了，錯誤引導自己！年輕就是力量，有夢就有未來！」 Youth by Samuel Ullman Youth is not a time of life; it is a state of mind; it is not a matter of rosy cheeks, red lips and supple knees; it is a matter of the will, a quality of the imagination, a vigor of the emotions; it is the freshness of the deep springs of life. Youth means a temperamental predominance of courage over t...

Video 1.   活過90歲的特徵 (YouTube link ) 紐約醫學院精神醫學專家在美國“老人學家”雜誌上的文章指出，在追蹤調查了近百名九十歲老人的生活狀況後，他們發現活過九十歲的人通常有以下19項共同特徵： 很少看病，很少住在養老院。 在中年時未患過重大疾病。 沒有患老年癡呆症。 生理上具有的特徵：身材中等（平均身高男性為171厘米，女性157厘米）體重不過重或過輕，而且一生中變化小。肌肉張力佳，皮膚有彈性，握力佳，晚年仍經常運動。東方人。 理解力強，對於時事相當感興趣記憶力好。 無憂無慮，獨立自主。 大多數人在65歲左右退休。 通常在五六十歲時會出現憂鬱的情緒，但不久後他們都能開始新的生活。 懂得享受生活(有適當伴侶和性生活及運動)，個性樂觀且有幽默感，容易感到愉悅。生活中充滿著冒險經歷；能夠在別人認為不利的情形中，看到美好的一面。 適應能力強，雖然他們之中有許多人懷念童年時光，但沒有人希望回到過去，多喜歡生活在多變的現在。 不會全神貫注在死亡的問題上。 每天過著知足的日子。 有廣泛的宗教信仰，但對宗教不會過度狂熱。 吃飯不多，但樂意嘗試新的食物。飲食注重多樣性，蛋百質含量高且脂肪含量低。 有早起的習慣，平均睡眠時間為6--7小時。 喝酒都是小酌淺嚐，極少人會飲酒過度。 不抽煙者居多，有些人抽煙但抽不多，還有些人歡喜抽煙斗。 一生中吃的藥很少，甚至比有些人一周的藥物用量還少。 多數人有喝咖啡的習慣。