本書的開頭有這樣一段話：
科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食慾；
保護你不得癌症和老年痴呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？
沃克教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕 (Hermes)，而是「睡眠」。
說起睡眠，我自己或身邊的許多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，不僅僅是白天的疲倦，而是更可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下提出該書摘要，與大家共勉。
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睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。
睡覺愛做夢的孩子會更聰明！
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只要有一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫（Natural Killer）細胞就會減少70%！
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（或許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
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睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，如果睡眠不足，其腫瘤增大速度快很多倍。
難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
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睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、食物、或運動24小時，其中以睡眠導致的傷害最大。
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45歲以上每晚睡少於6小時的人，比睡7-8小時的人，得心梗和腦梗的概率高200%。
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睡眠不足會使人變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。
沃克教授預言：下一個痴呆症患者也許就是美國前總統川普。
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如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態如同醉酒一般。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字。不求自由，只求睡覺。
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喝咖啡是相當於服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
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酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。
不做夢（沒有REM的睡眠）會嚴重影響智商；
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我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖或空調系統的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
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鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次，有Snooze功能的鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力。長期持續使用，對心血管的影響很大。
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日光節約（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。
因為人們為此少睡一小時，所以日光節約開始的那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
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睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度相當于降低到十年後水平。
女性缺乏睡眠，容易不孕或流產。
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睡眠不足容易發胖。
因為睡眠不足，會降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，卻提高跟飢餓有關的荷爾蒙Ghrelin。
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如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。
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每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
如何養腦，防失智 (YouTube link)
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