養生之道

預防勝於治療，從筋膜開始做起 (YouTube  link ) 筋膜：運動的潤滑劑 筋膜 （ fascia ）是圍繞肌肉的膜。 它分佈在全身各處，起到維持肌肉形狀、改善肌肉間的滑動、保護血管和神經的作用。 三種分類，各司其職 筋膜 大致可分為三種： 淺筋膜 ：位於皮膚正下方的 筋膜 。 它位於皮膚和肌肉之間，起到防止皮膚和肌肉摩擦的作用。 深筋膜 ：位於淺筋膜下方的 筋膜 。 它包裹住肌肉，起到維持肌肉形狀的作用。 內臟筋膜： 圍繞著內臟器官的 筋膜 。 起到固定內臟位置，使其更好滑動的作用。 由膠原蛋白和彈性蛋白組成 筋膜 主要由 膠原蛋白 和 彈性蛋白 組成。 膠原蛋白 提供筋膜強度， 彈性蛋白 提供筋膜活動性。肌筋膜（ Myofascial ）系統縱橫交錯貫穿全身，是人體的一個重要支撐結構。 筋膜 由許多層次組成，層與層之間需要通過水分和玻尿酸的潤滑才能順暢滑動。 筋膜：健康的關鍵 筋膜 對肌肉的運動和姿勢有很大影響。緊繃的筋膜會限制肌肉運動，導致姿勢不良和疼痛。另一方面，保持筋膜的靈活性可以使肌肉更順暢地移動，從而改善姿勢並緩解疼痛。當筋膜滑動不順暢時，就會導致肌肉疼痛、肩頸痠痛等問題。因此，需要通過按摩或伸展來改善筋膜的滑動性。 筋膜沾黏：文明病的隱形殺手 筋膜 是包覆肌肉的膜，具有維持肌肉形狀、改善肌肉間滑動、保護血管和神經等作用。然而，筋膜也可能因外傷、感染、發炎等因素而導致沾黏，進而影響血液循環和活動程度，造成 痠痛、僵硬、疼痛 等症狀。 筋膜沾黏是一種常見的文明病，與現代人 久坐、缺乏運動、姿勢不良 等習慣有關。因此，如何將日常生活姿勢回到中立位置並放鬆筋膜，是預防和改善筋膜沾黏的重要課題。 以下是一些預防和改善筋膜沾黏的方法： 保持良好的姿勢：避免久坐、駝背、聳肩等不良姿勢。 適度運動：運動可以幫助肌肉放鬆、改善血液循環。 伸展運動：伸展運動可以幫助筋膜延展、改善柔軟度。 按摩：按摩可以幫助放鬆肌肉和筋膜。 如果出現筋膜沾黏的症狀，應及早就醫，由醫師或物理治療師進行評估和治療。 筋膜保養的方法 復健專科醫師凃俐雯提醒說 ，預防勝於治療，並建議大家常常伸展按摩筋膜。 伸展手臂筋膜 按摩胸肌展開肩膀，伸展手臂鬆開筋膜（視頻@ 12:00 ）： 先將左手按在胸肌及胸骨交接處 將右手臂筋膜往外、往后伸展開 反覆多作幾遍 左右手交替，鬆開左手臂筋膜...