養生之道

遺傳易感性（Genetic Susceptibility）和 NK 細胞活化 （NK Cell Activation）是 mRNA 疫苗接種後 心肌炎 （myocarditis; 心肌發炎）的兩個危險因子。 遺傳易感性 可能使人更容易患上心肌炎，而  NK 細胞活化 可能導致心臟肌肉的炎症。 目前，mRNA 疫苗接種後 心肌炎 的發病機制尚不完全清楚。需要進行更多的研究來了解這些危險因子的作用。 mRNA 疫苗誘發的心肌炎：新機制和危險因素 一項新研究主要針對BNT162b2 疫苗（輝瑞），調查了 mRNA COVID-19 疫苗接種後 罕見 的 急性心肌炎  （acute myocarditis; 心肌發炎）病例背後的免疫機制，特別是在 第二劑接種後 的 年輕男性中 。 研究發現 這項研究發現，接種mRNA 疫苗後患有心肌炎的患者血液中 細胞因子 （cytokines）和一種稱為 CD57+ NK 細胞的特定類型 自然殺傷細胞 （Natural Killer cell） 水平較高 。 自然殺傷細胞 是免疫系統的一部分，在防禦病毒和其他病原體方面發揮很大的作用。 該研究還確定了與 自然殺傷細胞 功能相關的 基因的遺傳變異 是心肌炎的 潛在危險因素 ，其中包括以下兩種 基因變異 ： 殺手細胞免疫球蛋白樣受體 （killer cell immunoglobulin-like receptors or  KIRs ）：這些基因具有高度多態性，這意味著它們有許多變異，並影響 NK 細胞活性。研究發現特定的 KIR 變異是危險因子— KIR2DL5B(−)/KIR2DS3(+)/KIR2DS5(−)/KIR2DS4del(+) ： 風險基因：KIR2DS3 和 KIR2DS4del 保護基因：KIR2DL5B 和 KIR2DS5 細胞特異性表達數量性狀位點 （NK cell-specific expression quantitative trait loci or  eQTLs ）：這些是影響對 NK 細胞功能重要的基因表現水平的 DNA 區域。該研究確定了兩個 eQTL 為潛在風險因素： DNAM-1 (CD226) ：此基因編碼一種會活化 NK 細胞的蛋白質。 FuT11 ：此基因調節一種修飾 NK 細胞的酶，可能增強...

車票種類  (YouTube  link ) 除基本票價 （Basic Fare Ticket） 外，JR 東日本還提供其他票，原因如下：  不同的列車類型，不同的服務： 基本票價僅涵蓋基本旅行距離。JR 東日本運營各種列車類型，提供不同級別的服務和設施。以下是您可能需要額外車票的原因：  特快列車和新幹線： 這些速度更快的列車通常 除了基本票價外 還 需要“ （超級）特快列車車票 （Limited Express Ticket or Express Ticket） ” ，因為它們提供預留座位、更高的速度以及可能更舒適的設施。  綠色車廂： 有些火車有特殊的 頭等車廂 ，稱為“綠色車廂”。乘坐綠色車廂，除了基本票價和任何其他適用的特快車票外，還需要一張綠色車廂票。  指定座位與非指定座位： 即使在一些普通火車上，有些車廂也可能有指定座位，這可以在擁擠的旅程中提供保證座位。要獲得指定座位，您需要一張「 指定座位票 」以及 基本票價 。 乘客便利性和靈活性： 附加車票可以讓乘客根據自己的需求和預算進行選擇，預算緊張的人可能會選擇普通車票，而注重舒適性或速度的人可能會選擇特快車票或專車車票。 在甚麼情況下，您只需購買特快車票？ 在JR 東日本預購網站，甚麼時候需要勾選（查看上圖）： ▢  僅 購買特快車票等 如果您 已擁有覆蓋該路線的 JR 通票（pass），某些列車可能被指定為“超級特快”或“特快”，並且需要 在通票之上 額外預訂座位 。 勾選此方塊即表示您只需要額外的 特快車票 ，而不是 JR 通票中已包含的基本票價。否則，您需要同時購買 基本票價 和 特快車票 。  參考資料 JR-East Train Online Reservation 請注意，Klook 和 JRPass.com 都不是官方網站 第一步成為會員 (YouTube link ) 整個流程 (YouTube link ) 如何使用預定系統預訂座位 (YouTube link ) 上網訂購周遊卷 (YouTube link ) 如何領取車票 (YouTube link ) 在自動售票機上領取周遊券 （ YouTube link ）

在日本旅行，有些路線的火車或汽車車票，需要預約（reservation only）。您可使用 線上 預訂服務。例如以下路線需要預約: 新千歲空港 → 登別車站 您可選擇周遊券（pass）或單票，但如果是火車票的話，您 都必須事先提票 （這與歐洲火車預約不同)。 以下是以 東日本鐵路公司 （ JR-EAST ）的實例分享 。 車票種類  (YouTube link ) 事先提票 預約的火車票必須事先在 車站售票櫃台 （如果有 預留座位自動售票機 的話也可）或 JR-EAST  的 旅遊服務中心 （例如： 羽田機場第3航廈 ）。但 有時 在您的 起點站售票櫃台無此服務 。 無法在起點站提票的實例 例如從 甲府 （Kofu）至 松本 （Matsumoto）的火車票無法在 甲府 站领取。以下是我在線上詢問後，所得到 JR-EAST  的回覆： 尊敬的顧客： 感謝您使用我們的線上預訂服務。 我們謹通知您，您的火車票需要在登上火車之前提取。 您可能已經知道，您的車票無法在甲府站提取。 但是，從我們網站購買的車票可以在任何指定的地點和日期提取，包括火車出發日。 我們的指定地點包括某些特定的車站和旅遊服務中心，例如羽田機場第3航站樓。 如需更改提取日期或地點，您無需通知我們更改。 但是，我們建議您事先確認各車站售票櫃台的營業時間。 在哪裡提取 JR 東日本火車預訂車票 您可以從以下地點提取您的車票： 特定的車站售票櫃檯 或 預留座位自動售票機 JR 東日本旅遊服務中心（JR-East Travel Service Center） 建議您在售票處的營業時間內前往車站，以便您獲得必要的協助。 最後，建議您預留足夠的時間提前提取車票，而不是趕在您的火車出發前的幾分鐘內。 祝您旅途愉快！ 搞懂新幹線系統和訂票 (YouTube link ) 總結 日本 某些路線 的火車和公路車票需要預約： 在日本，一些火車和公路路線已限制為預約制。通常，您可以在 一個月之前 開始在網上預訂。 預訂的 火車票 必須在出發前領取 。您可以選擇在 特定的 車站售票處或JR東日本旅遊服務中心領取車票 。 預訂的公路車票不需要事先領取。您可以憑訂票電郵乘坐巴士。 如果是新幹線（Shinkansen），您可以購買電子票（e-ticket），則不需事先提取車票。 （ JR-EAST ...

β-隱黃質 （ β-cryptoxanthin ）是一種 類胡蘿蔔素 （ carotenoid ），存在於橘子、紅辣椒和南瓜等水果和蔬菜中，對人類健康具有多種重要功能。尤其 β-隱黃質 具有較高的 生物利用度 （bioavailability）亦即其活性成分較易吸收进入體内。 β-隱黃質 在體外是一種抗氧化劑，似乎能降低某些癌症及退化性疾病的風險。此外，從許多體外、動物模型和人體研究表明，富含 β-隱黃質 的食物可能對骨骼有合成代謝作用，因此可能有幫助於延緩 骨質疏鬆症 。 參考資料: [2] β-隱黃質與骨骼健康 在[1]這項研究裡，它探討了 β-隱黃質 （一種在薩摩柑橘Satsuma mandarin orange中發現的類胡蘿蔔素）有改善骨骼健康和預防 骨質疏鬆症 的潛力。 骨骼健康依賴於骨骼形成和分解之間的平衡。 老化破壞了這種平衡，導致骨質流失和骨質疏鬆症。 實驗室研究表明， β-隱黃質 有望促進骨形成和抑制骨分解。 在動物研究和人類觀察結果顯示， β-隱黃質 可能有助於防止骨質流失。 食用 β-隱黃質 可能是改善骨骼健康的飲食方法。 總體而言， β-隱黃質 作為支持骨骼健康和預防 骨質疏鬆症 似乎是有前途的，但需要再進一步研究。 參考資料 Role of carotenoid β-cryptoxanthin in bone homeostasis Absorption, metabolism, and functions of β-cryptoxanthin

Top 20 Travel Phrases You Should Know in Japanese (YouTube link ) 以下是一些在日本預訂火車票時有用的基本日語短語： 基本短語： Konnichiwa (こんにちは)：你好（你可以說Konnichiwa 從早上 10 點到晚上 7 點） Sumimasen (すみません)：對不起（抱歉） Onegaishimasu (お願いします)：請 Arigatou gozaimashita (ありがとうございました)：謝謝 Dozo (どうぞ)：請（你請先） Korehanandesuka(これは何ですか)：這是什麼 Wakarimashita(分かりました)：我明白了 Wakarimasen(分かりません)：我不明白 預約須知： Kippu o kudasai (切符をください)：能給我一張票嗎？ [Departure Station] kara [Arrival Station] made ikitai desu ([出発駅] から [到着駅] まで行きたいです)：我想從[出發站]前往[到達站]。 Gogo [Time] no [Train Name] densha wa imasu ka (午後 [Time] の [Train Name] 列車はいますか)： 是否有[列車名稱]列車下午在[時間]出發？ Shinkansen desu ka (新幹線ですか)：是新幹線嗎？ Shiteisekidesu ka, soretomo jiyū sekidesu ka? (指定席ですか、それとも自由席ですか？)：是指定席還是自由席？ Hitotsu kudasai (一つください)：一張票 Ni-mai kudasai (二枚ください)：兩張票 附加短語： Kurae wa ikura desu ka (運賃はいくらですか)：票價多少？ Nihongo ga wakarimasen (日本語がわかりません)：我不懂日文 Suimasen, wakarimasen (すいません、わかりません)：抱歉，我不明白 Eigo de onegaishimasu (英語でお願いします)：請用英語 Eigo wakarimasuka? (英語わかりますか？)：你能說英語嗎？ Hakodate-eki...

為什麼腿抽筋 腿部抽筋可能是一種令人沮喪和痛苦的經歷，背後的原因可能各不相同。 以下是最常見原因的細分： 肌肉過度使用或拉傷： 這是常見的罪魁禍首，特別是對於運動員或在沒有適當熱身或放鬆的情況下進行劇烈體力活動的人。 脫水： 當您的身體 脫水 時，可能會導致 電解質失衡 ，從而擾亂肌肉功能並引發痙攣。 礦物質缺乏： 鎂、鈣和鉀 等礦物質含量低都會導致肌肉痙攣。 某些醫療狀況： 腿部抽筋 可能與 糖尿病、週邊動脈疾病、神經疾病和椎管狹窄 等潛在健康問題有關。 懷孕： 懷孕期間荷爾蒙的變化會增加腿部抽筋的風險，特別是在後期。 血液循環不良： 影響腿部血液流動的疾病，如 雷諾氏症 ，會使肌肉更容易抽筋。 某些藥物： 某些藥物，例如 利尿劑（diuretics）  和他汀類 （statins ）藥物，可能會產生腿部抽筋的副作用。 寒冷的氣溫： 如前所述，寒冷的天氣會導致肌肉收緊並限制血液流動，可能導致痙攣。 其他潛在原因： 某些涉及麻醉或長時間以一種姿勢坐著或躺著的醫療程序在某些情況下也可能導致腿部抽筋。 特發性抽筋： 有時，腿部抽筋沒有明確的原因。 這些被稱為特發性痙攣。 以下是一些需要考慮的其他事項： 年齡： 腿部抽筋的風險往往 隨著年齡的增長而增加 。 緊身衣服 ：穿緊身衣服會 限制血液循環 ，也會導致抽筋。 疲勞： 過度疲勞 也會使您更容易出現腿部抽筋。 如果您經常或嚴重腿部抽筋，請務必諮詢醫生以排除任何潛在的健康狀況並確定最佳治療方案。 如何緩解腿部抽筋 您可以採取以下一些步驟來緩解腿部抽筋： 抽筋期間： 伸展抽筋的肌肉： 這是最重要的步驟。如果您小腿抽筋，請嘗試伸直腿並 輕輕地 將腳趾拉向自己 。您可以保持此拉伸 30 秒或直到抽筋消退。如果您另一塊肌肉抽筋， 試著朝抽筋的相反方向輕輕伸展它 。 按摩肌肉：輕輕按摩痙攣的肌肉 ， 幫助其放鬆 。 熱敷： 將加 熱墊 或 熱水袋 敷在抽筋的肌肉上 。您也可以洗個熱水澡或淋浴。 走動： 如果可以的話，試著用受影響的腿走動。這有助於放鬆肌肉並緩解疼痛。 抽筋後： 定期伸展： 定期伸展小腿肌肉有助於防止腿部抽筋。您可以全天進行簡單的小腿伸展運動，尤其是在運動前後。 保持水分： 脫水會導致腿部抽筋 。確保您全天喝大量的液體。 考慮電解質： 電解質失衡也可能是一個因素 。您可能需要考慮飲用電解質飲料或諮詢醫生有關電解...

骨代謝改善藥物及其組合 日本的一項 發明 包含多種骨骼代謝改善產品及其組合。 發明人希望為 骨質疏鬆症 和其他骨骼疾病提供安全有效的治療方法。 骨骼健康取決於骨形成和骨吸收（bone resorption）之間的平衡。 當這種平衡被破壞時，就會發生 骨質疏鬆症 等骨骼疾病。 這項發明研究調查了 玉米黃質 （zeaxanthin）和 蝦紅素 （astaxanthin）對骨骼健康的影響。 他們發現這些化合物可以 抑制破骨細胞 （osteoclast） 的分化 ，破骨細胞是負責骨質破壞的細胞。 這表明 玉米黃質 和 蝦紅素 可能具有改善骨骼代謝的潛在益處。 從他們的研究中也發現，並非所有屬於 類胡蘿蔔素 （carotenoids）的化合物都具有改善骨骼代謝的效果。 因此，他們認為， 玉米黃質 和 蝦紅素 是具有與其他類胡蘿蔔素不同的特異性的骨代謝改善作用的化合物。 富含玉米黃素和蝦紅素的食物 以下是一些富含 玉米黃質 和 蝦紅素 的食物： 玉米黃素： 玉米黃質 是一種重要的營養素，可以在多種食物中找到。以下是含有豐富玉米黃素的食物類型： 深綠色蔬菜： 例如菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉、花椰菜、芥菜等，這些蔬菜含有較多的 玉米黃質 。 黃色系蔬果 ：柳丁、橘子、南瓜、玉米、黃色甜椒等，這些食物有助於補充 玉米黃質 。 其他各種顏色的水果和蔬菜:  枸杞、奇異果、葡萄和豌豆。 蛋黃： 蛋黃也是玉米黃質的良好來源。 蝦紅素 （也称为蝦青素或藻紅素） ： 蝦紅素 是一種天然的類胡蘿蔔素。 它主要存在於藻類和海洋生物體內。  蝦紅素 的結構與葉黃素相似，但具有更強、更好的抗氧化活性。 鮭魚： 野生鮭魚是 蝦紅素 最豐富的來源，每 3 盎司含有 3.6 毫克。 蝦（煮熟）： 煮熟的蝦是另一個很好的來源，每 3 盎司含有 0.8 毫克 蝦紅素 。 其他富含 蝦紅素 的食物包括 龍蝦、螃蟹、磷蝦油、鱒魚和微藻 。 值得注意的是，這些食物中玉米黃素和 蝦紅素 的含量可能會因品種、生長條件及其加工方式等因素而有所不同。 玉米黃素對骨代謝改善效果的實驗研究 這 文件 描述了一項專利發明，用於評估利用透過 抑制骨吸收 來 改善骨代謝的物質 —這可能有助於預防骨質疏鬆症。 以下是實驗評估方式的詳細說明： 體外（培養細胞）： 細胞製備： 從小鼠分離出成骨細胞（骨形成細胞）和骨髓細胞。 處...

家中檢查 骨質疏鬆症 的 四看一摸 方法 (YouTube link ) 骨質疏鬆症 是一種骨骼疾病，會導致骨骼變脆和易碎。這會增加骨折的風險，尤其是在 臀部、脊柱和腕部 。骨量流失的 早期 階段 通常沒有症狀 。 但一旦您的骨骼因 骨質疏鬆症 而變得脆弱，您可能會出現以下徵兆和症狀： 背痛， 因脊椎骨折或塌陷引起 身高逐漸減少 呈彎腰姿勢 骨骼比預期 更容易骨折 飲食和運動 是預防 骨質疏鬆症 的兩個重要因素。 骨質疏鬆的四看一摸自我檢查法 以下是一些可以幫助您在家中檢查 骨質疏鬆症 的 四看一摸 方法： 看皺紋： 研究表明， 皺紋越多 的人 患 骨質疏鬆症 的風險越高 。 這是因為我們的皮膚和骨骼都含有 膠原蛋白 。 隨著年齡的增長， 膠原蛋白 會從表皮和骨骼中逐漸流失。 在表皮上表現為皺紋，在骨骼上表現為骨量減少和骨骼變脆。 觀察臉部的皺紋是檢查骨質疏鬆症的簡單方法。 看頭髮： 對於男性來說， 雄性激素 水平較高會導致頭髮稀疏。  雄性激素 具有保護骨骼的作用，因此頭髮稀疏的人可能骨骼更健康。 一項針對 40 歲左右的研究發現， 頭髮越白 的人 骨量越少 。 中年白髮者的 骨質疏鬆症 風險高達 50%。 對女性來說 ， 這現象可能更準確 。 看牙齒： 牙齒通常會保持在正常的高度，不會改變。 然而，包覆牙齒的 齒槽骨 可能會發生 骨質疏鬆症 ，導致齒槽骨向後退縮，使牙齒看起來更長。 如果您的齒槽骨退縮了 0.6 厘米，則表示您可能患有 骨質疏鬆症 。 看身高： 骨質疏鬆症 患者容易 變矮 。 如果今年的身高比去年降低了 3 厘米，則可能是 骨質疏鬆症 甚至， 壓迫性骨折 的跡象。 摸脊柱： 最後，您可以用手指從胸部往下按壓脊柱，因為它是非常淺的。 如果感到 隱痛 ，則提示您可能有骨量減少，甚至 骨質疏鬆症 的風險。 如果您在進行上述自我檢查時發現任何異常，請務必諮詢醫生進行進一步的診斷和治療。 飲食 鈣和維生素 D 是骨骼健康的重要營養素。 鈣 是骨骼的主要成分。成年人每天應攝入 1,000 至 1,200 毫克的鈣。良好的鈣來源包括 乳製品、深綠葉蔬菜、帶骨魚和豆製品 。 維生素 D 幫助身體吸收鈣。大多數人每天至少需要 600 國際單位 (IU) 的維生素 D。良好的維生素 D 來源包括 魚肝油、鮭魚和牛奶 。 除了鈣和維生素 D 之外，還有許多其他...

驚蟄 是二十四節氣中的第三個節氣，表示春雷乍動，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物。 此時， 氣溫回升，萬物復甦 ，人們也應順應自然規律，做好養生保健。 養生重點 精神調養 驚蟄時節，肝氣最旺盛，人們容易動怒。 應保持平和向上的心態，避免暴怒和憂鬱情緒。 春季的陽光明媚，但氣溫變化大，容易使人感到煩躁不安。 透過放鬆的方式調節情緒，如聽音樂、閱讀、與親朋好友交流。 飲食清淡，養肝排毒 飲食以清淡、溫補為主，注意固護肝臟。 多吃甘味食物，如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、紅棗等。 民間有「驚蟄吃梨」的習俗，可潤肺止咳、滋陰清熱。 選擇清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、全麥食品，避免高脂、高糖、油膩的食物。 多吃富含維生素和纖維的食物，有助於清熱解毒，幫助腸道排毒。 選擇對肝臟有益的食物，如苦瓜、菠菜、紫菜等。 避免接觸花粉源，注意呼吸道保健 春季是花粉過敏高發季節，佩戴口罩避免吸入過多花粉。 保持室內空氣流通，經常打掃居住環境，減少室內空氣的污染。 注意保暖和防寒 雖然是春季，但氣溫仍然波動，特別是早晚溫差大。 選擇輕便的春季服裝，但隨時準備一件外套。 適度運動鍛煉，促進血液循環 選擇戶外運動，如散步、慢跑、騎自行車，呼吸新鮮的空氣，享受陽光的照射。 適合進行靜態的運動，如瑜伽、太極、氣功，可以鍛煉身心，提升免疫力。 護眼與眼保健操： 適當的室外活動有助於眼睛的放鬆，注意使用電子產品的距離和休息。 皮膚護理： 選用保濕性能較好的護膚品，保持皮膚水分。 避免長時間曝曬在陽光下，以免引起皮膚曬傷。 防病保健： 預防普通感冒和流行性感冒。 預防精神心理問題發生。 預防「舊傷復發」。 食療推薦 安眠補養湯 ：安心神、補氣血、強筋骨。 清補涼糖水 ：補益臟腑、清熱祛濕。 滋補燉鯽魚 ：扶正強身、健腦補鈣。 八寶滋補雞煲 ：補氣養血、健脾消食。 保持良好的作息習慣： 確保充足的睡眠，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床吸收陽氣。 其他注意事項 驚蟄時節， 氣溫變化較大 ，要注意增減衣物。 春季容易上火， 飲食宜清淡，避免辛辣刺激食物 。 有 慢性疾病 的人， 應注意調養，謹防病情反覆 。 希望這份指南能幫助您在驚蟄節氣健康養生！ 鯽魚怎麼做最好吃？ (YouTube link )

我想伴你一起慢慢變老，  手牽手，走過歲月的橋。  風吹過，留下我們的笑聲，  日出日落，見證我們的情長。 山水之間，共賞春花秋葉，  星空下，許下永恆的誓言。  歲月如歌，輕輕吟唱著，  你我相伴，直到天涯盡頭。

久石讓 天空之城大合唱 (YouTube link ) 天空之城 這首歌講述了希望和夢想的力量以及 一 個 信念 ： 如果我們對自己和彼此有信心，我們就能克服任何障礙。 這是一首優美而鼓舞人心的歌曲，引起了世界各地人們的共鳴。 歌詞 あの地平線(ちへいせん) 輝(かがや)くのは ano chiheisen kagayaku no wa 那地平線閃耀 That horizon shines  どこかに君(きみ)を隠(かく)しているから doko ka ni kimi o kakushite iru kara 是因為你隱藏在某處 because you're hidden somewhere たくさんの燈(ひ)が懐(なつ)かしいのは taku-san no hi ga  natsukashii no wa 點點燈火讓人如此懷念 The many lights make me feel nostalgic あのどれかひとつに 君(きみ)がいるから ano dore ka hitotsu ni  kimi ga iru kara 是因為你就在其中之一 Because you are in one of  them さあ出(で)かけよう一切(ひとき)れのパン saa dekake you  hitokire no PAN 來，出發吧，把麵包 Let's go, with a piece of bread ナイフ ランプ 鞄(かばん)につめ込(こ)んで NAIFU, RANPU kaban ni tsume konde 小刀和手提燈塞進背包裡 A knife, a lamp, packed in a bag 父(とう)さんが殘(のこ)した熱(あつ)い想(おも)い do-san ga nokoshita atsui omoi 還有爸爸留下的熱情 My father's lingering passion 母(かあ)さんがくれたあのまなざし ka-san ga kureta ano manazashi 媽媽眼中的深情 My mother's gaze 地球(ちきゅう)は回(まわ)る君(きみ)を隠(かく)して chikyuu wa mawaru kimi o kakushite 地球不停地轉動 你隱藏在其中 The ...