Monday, April 16, 2018

癌症到底是怎麼得來的?

癌症到底是怎麼得來的?記住這些話,多活十幾年!



一、癌症是省出來的!

1. 食物發霉不捨得扔,省出肝癌


花生、玉米、豆類等澱粉含量高的食物,一旦霉變,最好扔掉。因為澱粉在高溫和潮濕的環境下會滋生導致肝癌的黃曲霉菌,而黃曲霉素,多種研究表明,它是很強的化學致癌物,1毫克就是致癌劑量。

如果發現有一顆花生壞了,那一碗花生米,或者是存放的一袋花生米都得扔掉,千萬別太節省,不捨得扔。


2. 不捨得吃新鮮蔬果,患癌風險增加


來看這組數據:

水果沒吃夠,導致的相關疾病死亡數依次為:

缺血性心髒病47.25萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

這是中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現。

不要覺得水果可有可無,也不要嫌價格高不捨得吃,每天要吃200-350克的新鮮水果,果汁不能代替鮮果,罐頭、果乾等也不能代替。




二、癌症是懶出來的!

1. 懶得運動:13種癌症風險上升


工作忙,家務多,就不運動了?這麼懶,癌症風險會增加。

美國國家癌症研究所發現,與運動最少的一成人相比,運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時,他們患食道癌的機率少42%,肝癌機率少27%,腎癌機率少23%。

再忙不能忘了運動,再懶也別懶得運動。


2. 懶得體檢:錯過癌症最早發現期


很多癌症患者拖到晚期症狀出現才去醫院,這時往往為時已晚,錯過了最佳治療期,醫生也沒有辦法。

記住:健康人群每年定期體檢,有癌症家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查,如肺癌高危人群可進行低劑量螺旋CT檢查,25歲以上女性定期做乳腺彩超等。


三、癌症是吃出來的!

1. 常吃太燙食物:增加食道癌風險


飲用65℃以上的熱飲,可能增加罹患食道癌的風險。這是因為吃的太燙會灼傷食管黏膜,不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異,增加癌變風險。

剛出鍋的飯菜先放置一段時間,感覺不燙嘴時再吃。


2. 常吃肉類、油炸:增加腸癌風險


吃油、肉類食物多,粗糧蔬菜少,加上運動太少,會導致腸胃蠕動速度減緩,同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內膽汁酸的分泌,對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之,就會增加腸癌風險。

肉類適量吃,餐餐有蔬菜,天天吃水果,粗糧最好占主食的1/3,如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。


3. 吃糖過多:增加胰腺癌風險


吃糖過多,攝入過量甜食會增加胰腺癌發病機率。吃糖會導致胰島素大量分泌,使胰島功能受到損傷,而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌,較高的空腹及餐後血糖水平還可以明顯增加人類患乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險。

甜飲料、烘焙麵包等隱形糖也是含糖大戶,吃東西要注意看成分錶。


四、癌症是熬出來的!

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

國際癌症研究機構也早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

別再熬夜、熬生命了!晚上11點前睡,保證7個小時的睡眠,讓熬出來的癌症離你遠一點。


五、癌症是氣出來的!

你是什​​麼樣的性格,也會影響到腫瘤發病。

有種性格叫作癌症性格,這種性格的人,一般比較內向、不擅長與人交流,常常愛生悶氣,長時間如此,會影響免疫功能,使癌症有可乘之機。


1. 生氣,可能氣出食道癌


曾有調查發現,個性急躁、易怒的人容易患食道癌。著名腫瘤專家何裕民也說,臨床中也證實了這一點,得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。


2. 生氣,可能氣出肺癌


肺癌最怕什麼?怕三霾!

霧霾:室外大氣污染,大家警惕性相對較高。

煙霾:室內空氣污染,包括廚房油煙、二手煙和裝修造成的空氣污染。

陰霾:心理污染,也就是生悶氣,也是誘發肺癌的情緒因素。


3. 生氣,可能氣出乳腺癌


心情不好是乳房養生的大忌。據乳腺癌流行病學調查,愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患乳腺癌,乳房增生性疾病也會更多見。

這是最簡單、最容易做到的,有個好心情,少生氣。



抗癌的“七個要”

1. 要戒菸


吸煙會增加很多癌症的發病率。

以肺癌為例,中國肺癌發病率上升得很快,其中兒童的肺癌發病率迅猛上升。數據顯示,死於肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是 17:1。

從控煙到禁煙是預防肺癌的最有效辦法。

戒菸不僅可以幫助自己預防肺癌,也可以讓你的親友家人包括你的孩子預防肺癌,為什麼不戒呢?


2. 要控制體重


肥胖和將近 20 多種癌有關,其中包括近年來發病率飆升的結直腸癌。

北京市從 2000 年到 2010 年結直腸癌發病率增長了 97.15%。

結直腸癌的過度診斷比較少,這種發病率的增長趨勢是很可怕的,控制體重勢在必行。


3. 要鍛煉


這一點和控制體重相輔相成。

哪怕是每週只鍛煉 3 次,每次 30 分鐘,也可以將患結腸癌的危險降低一半,患肺癌的危險降低 40%,患乳腺癌的危險降低三分之一。

控制體重和鍛煉是值得畢生堅持的抗癌方法,從今天做起吧,別等了。


4. 要定期檢查


有些癌症是可以早期發現的。

比如發現某個痣突然變得不規則了、變大了、顏色變深了,去看皮膚科醫生,他們會幫你判斷是不是皮膚癌。

再比如上面提到的結直腸癌,結直腸癌早期檢查的最好辦法就是作結腸鏡,50 歲以上每 10 年應該做一次,也不費事兒。


5. 要接種疫苗


現在有兩種疫苗有助於癌症預防。

一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒(HPV)疫苗。這種疫苗可以預防大部分宮頸癌,疫苗接種推薦年齡 9~12 歲,13~26 歲可補種,最佳接種是首次性生活之前。

二是乙型肝炎(HBV)疫苗。在過去 20 年裡它幫助兒童肝癌的死亡率降低了 75%。我國是乙肝大國,堅持接種 HBV 疫苗,可以減少 HBV 感染,從而降低肝癌的發病率。


6. 要飲酒適量,最好不喝


喝酒的人都知道,一旦喝起來,常常就沒有準了。

所以我們的建議是,最好徹底不喝酒。


7. 要健康飲食


這裡說的健康飲食可不是指所謂的“抗癌食物”,也不是說那些「補品」。

均衡飲食,什麼都吃,水果、蔬菜、粗糧、豆製品……一樣來一點兒,才是最健康的飲食方式。

其實抗癌的方式就那麼簡單,也不用花什麼錢。

至於要不要做、要不要堅持,就看大家的選擇了。

希望大家都能身體健康、平平安安。

(石家莊發布微信 健康時報、丁香醫生、人民日報)

Saturday, April 14, 2018

要活就要動

要活就要動,
不止身動,腦動更重要,
學習能夠抗老,
停止學習等於腦死,
人生而有涯而智也無涯,
只要有好奇心及求知慾
( Keep foolish stay hungry ),
世界上有學不完的有趣事,
遇不完的有趣人,
不斷的學新東西,
不斷的交新朋友,
不斷的去沒去過的地方,
不斷的做自己沒做過的事,
最好做的是別人認為不可能的事,
瘋狂難做的事,
最重要的是不要害怕失敗,
在陌生大城市中,
旅遊最大的驚喜來自迷路,
人生最有趣的學習來自失敗。



人生的意義不在長度,
而在寬度,
太多人過著植物,
甚至礦物般的人生,
百年如一日,
很多人的生命只是不斷的重覆,
日復一日。
決定人生的三觀,
價值觀,人生觀,世界觀,
你那裡都沒去過,談什麼世界觀? 
所以旅遊是活動的學習,
大千世界,精彩萬分,充滿驚喜,
生命在行進中,不知老之將至,
多交年青朋友,才能與未來接軌。
能動就多出去走走,
很快我們想走也走不動了。
沒去過的地方快去,
再不去就去不了了 !