Monday, April 16, 2018

癌症到底是怎麼得來的?

癌症到底是怎麼得來的?記住這些話,多活十幾年!



一、癌症是省出來的!

1. 食物發霉不捨得扔,省出肝癌


花生、玉米、豆類等澱粉含量高的食物,一旦霉變,最好扔掉。因為澱粉在高溫和潮濕的環境下會滋生導致肝癌的黃曲霉菌,而黃曲霉素,多種研究表明,它是很強的化學致癌物,1毫克就是致癌劑量。

如果發現有一顆花生壞了,那一碗花生米,或者是存放的一袋花生米都得扔掉,千萬別太節省,不捨得扔。


2. 不捨得吃新鮮蔬果,患癌風險增加


來看這組數據:

水果沒吃夠,導致的相關疾病死亡數依次為:

缺血性心髒病47.25萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

這是中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現。

不要覺得水果可有可無,也不要嫌價格高不捨得吃,每天要吃200-350克的新鮮水果,果汁不能代替鮮果,罐頭、果乾等也不能代替。




二、癌症是懶出來的!

1. 懶得運動:13種癌症風險上升


工作忙,家務多,就不運動了?這麼懶,癌症風險會增加。

美國國家癌症研究所發現,與運動最少的一成人相比,運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時,他們患食道癌的機率少42%,肝癌機率少27%,腎癌機率少23%。

再忙不能忘了運動,再懶也別懶得運動。


2. 懶得體檢:錯過癌症最早發現期


很多癌症患者拖到晚期症狀出現才去醫院,這時往往為時已晚,錯過了最佳治療期,醫生也沒有辦法。

記住:健康人群每年定期體檢,有癌症家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查,如肺癌高危人群可進行低劑量螺旋CT檢查,25歲以上女性定期做乳腺彩超等。


三、癌症是吃出來的!

1. 常吃太燙食物:增加食道癌風險


飲用65℃以上的熱飲,可能增加罹患食道癌的風險。這是因為吃的太燙會灼傷食管黏膜,不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異,增加癌變風險。

剛出鍋的飯菜先放置一段時間,感覺不燙嘴時再吃。


2. 常吃肉類、油炸:增加腸癌風險


吃油、肉類食物多,粗糧蔬菜少,加上運動太少,會導致腸胃蠕動速度減緩,同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內膽汁酸的分泌,對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之,就會增加腸癌風險。

肉類適量吃,餐餐有蔬菜,天天吃水果,粗糧最好占主食的1/3,如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。


3. 吃糖過多:增加胰腺癌風險


吃糖過多,攝入過量甜食會增加胰腺癌發病機率。吃糖會導致胰島素大量分泌,使胰島功能受到損傷,而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌,較高的空腹及餐後血糖水平還可以明顯增加人類患乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險。

甜飲料、烘焙麵包等隱形糖也是含糖大戶,吃東西要注意看成分錶。


四、癌症是熬出來的!

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

國際癌症研究機構也早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

別再熬夜、熬生命了!晚上11點前睡,保證7個小時的睡眠,讓熬出來的癌症離你遠一點。


五、癌症是氣出來的!

你是什​​麼樣的性格,也會影響到腫瘤發病。

有種性格叫作癌症性格,這種性格的人,一般比較內向、不擅長與人交流,常常愛生悶氣,長時間如此,會影響免疫功能,使癌症有可乘之機。


1. 生氣,可能氣出食道癌


曾有調查發現,個性急躁、易怒的人容易患食道癌。著名腫瘤專家何裕民也說,臨床中也證實了這一點,得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。


2. 生氣,可能氣出肺癌


肺癌最怕什麼?怕三霾!

霧霾:室外大氣污染,大家警惕性相對較高。

煙霾:室內空氣污染,包括廚房油煙、二手煙和裝修造成的空氣污染。

陰霾:心理污染,也就是生悶氣,也是誘發肺癌的情緒因素。


3. 生氣,可能氣出乳腺癌


心情不好是乳房養生的大忌。據乳腺癌流行病學調查,愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患乳腺癌,乳房增生性疾病也會更多見。

這是最簡單、最容易做到的,有個好心情,少生氣。



抗癌的“七個要”

1. 要戒菸


吸煙會增加很多癌症的發病率。

以肺癌為例,中國肺癌發病率上升得很快,其中兒童的肺癌發病率迅猛上升。數據顯示,死於肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是 17:1。

從控煙到禁煙是預防肺癌的最有效辦法。

戒菸不僅可以幫助自己預防肺癌,也可以讓你的親友家人包括你的孩子預防肺癌,為什麼不戒呢?


2. 要控制體重


肥胖和將近 20 多種癌有關,其中包括近年來發病率飆升的結直腸癌。

北京市從 2000 年到 2010 年結直腸癌發病率增長了 97.15%。

結直腸癌的過度診斷比較少,這種發病率的增長趨勢是很可怕的,控制體重勢在必行。


3. 要鍛煉


這一點和控制體重相輔相成。

哪怕是每週只鍛煉 3 次,每次 30 分鐘,也可以將患結腸癌的危險降低一半,患肺癌的危險降低 40%,患乳腺癌的危險降低三分之一。

控制體重和鍛煉是值得畢生堅持的抗癌方法,從今天做起吧,別等了。


4. 要定期檢查


有些癌症是可以早期發現的。

比如發現某個痣突然變得不規則了、變大了、顏色變深了,去看皮膚科醫生,他們會幫你判斷是不是皮膚癌。

再比如上面提到的結直腸癌,結直腸癌早期檢查的最好辦法就是作結腸鏡,50 歲以上每 10 年應該做一次,也不費事兒。


5. 要接種疫苗


現在有兩種疫苗有助於癌症預防。

一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒(HPV)疫苗。這種疫苗可以預防大部分宮頸癌,疫苗接種推薦年齡 9~12 歲,13~26 歲可補種,最佳接種是首次性生活之前。

二是乙型肝炎(HBV)疫苗。在過去 20 年裡它幫助兒童肝癌的死亡率降低了 75%。我國是乙肝大國,堅持接種 HBV 疫苗,可以減少 HBV 感染,從而降低肝癌的發病率。


6. 要飲酒適量,最好不喝


喝酒的人都知道,一旦喝起來,常常就沒有準了。

所以我們的建議是,最好徹底不喝酒。


7. 要健康飲食


這裡說的健康飲食可不是指所謂的“抗癌食物”,也不是說那些「補品」。

均衡飲食,什麼都吃,水果、蔬菜、粗糧、豆製品……一樣來一點兒,才是最健康的飲食方式。

其實抗癌的方式就那麼簡單,也不用花什麼錢。

至於要不要做、要不要堅持,就看大家的選擇了。

希望大家都能身體健康、平平安安。

(石家莊發布微信 健康時報、丁香醫生、人民日報)

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