癌症到底是怎麼得來的？

癌症到底是怎麼得來的？記住這些話，多活十幾年！

一、癌症是省出來的！

1. 食物發霉不捨得扔，省出肝癌

花生、玉米、豆類等澱粉含量高的食物，一旦霉變，最好扔掉。因為澱粉在高溫和潮濕的環境下會滋生導致肝癌的黃曲霉菌，而黃曲霉素，多種研究表明，它是很強的化學致癌物，1毫克就是致癌劑量。

如果發現有一顆花生壞了，那一碗花生米，或者是存放的一袋花生米都得扔掉，千萬別太節省，不捨得扔。

2. 不捨得吃新鮮蔬果，患癌風險增加

來看這組數據：

水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：

缺血性心髒病47.25萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

這是中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現。

不要覺得水果可有可無，也不要嫌價格高不捨得吃，每天要吃200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果，罐頭、果乾等也不能代替。

二、癌症是懶出來的！

1. 懶得運動：13種癌症風險上升

工作忙，家務多，就不運動了？這麼懶，癌症風險會增加。

美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的機率少42%，肝癌機率少27%，腎癌機率少23%。

再忙不能忘了運動，再懶也別懶得運動。

2. 懶得體檢：錯過癌症最早發現期

很多癌症患者拖到晚期症狀出現才去醫院，這時往往為時已晚，錯過了最佳治療期，醫生也沒有辦法。

記住：健康人群每年定期體檢，有癌症家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查，如肺癌高危人群可進行低劑量螺旋CT檢查，25歲以上女性定期做乳腺彩超等。

三、癌症是吃出來的！

1. 常吃太燙食物：增加食道癌風險

飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風險。這是因為吃的太燙會灼傷食管黏膜，不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異，增加癌變風險。

剛出鍋的飯菜先放置一段時間，感覺不燙嘴時再吃。

2. 常吃肉類、油炸：增加腸癌風險

吃油、肉類食物多，粗糧蔬菜少，加上運動太少，會導致腸胃蠕動速度減緩，同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之，就會增加腸癌風險。

肉類適量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗糧最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。

3. 吃糖過多：增加胰腺癌風險

吃糖過多，攝入過量甜食會增加胰腺癌發病機率。吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受到損傷，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌，較高的空腹及餐後血糖水平還可以明顯增加人類患乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險。

甜飲料、烘焙麵包等隱形糖也是含糖大戶，吃東西要注意看成分錶。

四、癌症是熬出來的！

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

國際癌症研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

別再熬夜、熬生命了！晚上11點前睡，保證7個小時的睡眠，讓熬出來的癌症離你遠一點。

五、癌症是氣出來的！

你是什​​麼樣的性格，也會影響到腫瘤發病。

有種性格叫作癌症性格，這種性格的人，一般比較內向、不擅長與人交流，常常愛生悶氣，長時間如此，會影響免疫功能，使癌症有可乘之機。

1. 生氣，可能氣出食道癌

曾有調查發現，個性急躁、易怒的人容易患食道癌。著名腫瘤專家何裕民也說，臨床中也證實了這一點，得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。

2. 生氣，可能氣出肺癌

肺癌最怕什麼？怕三霾！

霧霾：室外大氣污染，大家警惕性相對較高。

煙霾：室內空氣污染，包括廚房油煙、二手煙和裝修造成的空氣污染。

陰霾：心理污染，也就是生悶氣，也是誘發肺癌的情緒因素。

3. 生氣，可能氣出乳腺癌

心情不好是乳房養生的大忌。據乳腺癌流行病學調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也會更多見。

這是最簡單、最容易做到的，有個好心情，少生氣。

抗癌的“七個要”

1. 要戒菸

吸煙會增加很多癌症的發病率。

以肺癌為例，中國肺癌發病率上升得很快，其中兒童的肺癌發病率迅猛上升。數據顯示，死於肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是 17:1。

從控煙到禁煙是預防肺癌的最有效辦法。

戒菸不僅可以幫助自己預防肺癌，也可以讓你的親友家人包括你的孩子預防肺癌，為什麼不戒呢？

2. 要控制體重

肥胖和將近 20 多種癌有關，其中包括近年來發病率飆升的結直腸癌。

北京市從 2000 年到 2010 年結直腸癌發病率增長了 97.15%。

結直腸癌的過度診斷比較少，這種發病率的增長趨勢是很可怕的，控制體重勢在必行。

3. 要鍛煉

這一點和控制體重相輔相成。

哪怕是每週只鍛煉 3 次，每次 30 分鐘，也可以將患結腸癌的危險降低一半，患肺癌的危險降低 40%，患乳腺癌的危險降低三分之一。

控制體重和鍛煉是值得畢生堅持的抗癌方法，從今天做起吧，別等了。

4. 要定期檢查

有些癌症是可以早期發現的。

比如發現某個痣突然變得不規則了、變大了、顏色變深了，去看皮膚科醫生，他們會幫你判斷是不是皮膚癌。

再比如上面提到的結直腸癌，結直腸癌早期檢查的最好辦法就是作結腸鏡，50 歲以上每 10 年應該做一次，也不費事兒。

5. 要接種疫苗

現在有兩種疫苗有助於癌症預防。

一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒（HPV）疫苗。這種疫苗可以預防大部分宮頸癌，疫苗接種推薦年齡 9～12 歲，13～26 歲可補種，最佳接種是首次性生活之前。

二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在過去 20 年裡它幫助兒童肝癌的死亡率降低了 75%。我國是乙肝大國，堅持接種 HBV 疫苗，可以減少 HBV 感染，從而降低肝癌的發病率。

6. 要飲酒適量，最好不喝

喝酒的人都知道，一旦喝起來，常常就沒有準了。

所以我們的建議是，最好徹底不喝酒。

7. 要健康飲食

這裡說的健康飲食可不是指所謂的“抗癌食物”，也不是說那些「補品」。

均衡飲食，什麼都吃，水果、蔬菜、粗糧、豆製品……一樣來一點兒，才是最健康的飲食方式。

其實抗癌的方式就那麼簡單，也不用花什麼錢。

至於要不要做、要不要堅持，就看大家的選擇了。

希望大家都能身體健康、平平安安。

（石家莊發布微信 健康時報、丁香醫生、人民日報）