Video 1. 走路中有很多小細節要注意 (YouTube link)
常見的老年人足部疼痛疾病
桃園醫院物理治療師黃晴表示，足部疼痛的盛行率隨著年齡增長，大約四名長者就有一人受其影響。過去研究顯示，女性與肥胖者為足部疼痛好發族群，可能源於女性拇指外翻的盛行率較高，以及受女性鞋類（高跟及窄楦頭）影響。而老年人新陳代謝功能下降，體重增加，步行時足底壓力負荷大，也可能造成足部疼痛。
黃晴指出，根據大規模的流行病學研究，老年人足部疼痛最常見的疾病是:[1]
- 角化病變（如雞眼、老繭）—最常見
- 指甲疾病（如指甲真菌感染）
在物理治療臨床上，老年人尋求幫助的主要足部問題包含
- 足底筋膜炎
- 足退化性關節炎
- 足跟脂肪墊症候群
- 以及足弓塌陷（扁平足）
上述問題常與足部排列和足部肌肉失衡有關。
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| 資料來源: [1] |
單腳平衡測試
這個研究涉及年紀在51至75歲且住在巴西的1702人，研究人員在初次檢查期間收集體重、腰圍尺寸與體脂測量等數據，並要求受測者用單腳站立10秒鐘，且不能扶著任何東西支撐自己，最後有21%的參與者未能通過。研究人員指出，未能通過測試的人隨著年齡增加，健康狀況大致上趨向於比通過測試的人更差。
根據報導，約7%的123名受測者在接下來10年間死亡。研究人員考量年齡、性別、BMI、心臟病史、高血壓、糖尿病和高膽固醇等因素後，發現未能通過單腳站立10秒平衡測試的參與者10年內死亡風險高出1.84倍。
研究主要作者、里約熱內盧運動醫學專科診所「CLINIMEX」研究教育主管阿勞霍醫師（Dr. Claudio Gil Soares de Araújo）表示，失去平衡可以預測死亡風險的確切原因尚不清楚，但平衡不佳與肌肉骨骼（Musculoskeletal）健康可能跟老年人的虛弱有關聯，「老人跌倒處於非常高的嚴重骨折及其他相關併發症風險，這可能在更高風險的死亡率發揮作用」。
之前跟同僚研究過行動能力和長壽之間關聯的阿勞霍醫師表示，「請記住我們經常需要保持在單腿姿勢，像離開汽車、上下台階或樓梯等」，好消息則是「藉由特定訓練改善平衡永遠不會太遲，一天只要幾分鐘，在家或去健身房都可以有很大的幫助」。
Video 2. 關節磨損與治愈 (YouTube link)
膝蓋保健
日常3原則:
- 少彎
- 慢慢彎
- 別久彎
訓練關節附近的肌肉，保健三動作(起床及三餐後做):
- 股四頭肌：坐著、直起一腳、蹺腳尖繃緊，數10-20下。慢慢放下，再換腳
- 抱膝：拉前筋，坐椅子，屈一膝至胸，兩手抱踝附近緊，數30下，換腳。
- 壓膝：拉後筋，坐椅子，腳擱一椅上，兩手壓膝。
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| 資料來源: 呂紹睿醫生 |
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