胰島素阻抗（insulin resistance）看起來無大害，它卻會大大增加您罹患心臟病、中風（stroke）和 第2 型糖尿病（type 2 diabetes）等重大健康問題的機會。 但是，您也可以透過改變生活及飲食來解決這個問題。 例如，減輕體重，明智的飲食，避免食用過多的添加糖和精製穀物，並定期鍛煉，尤其是阻力訓練（resistance training），可以幫助您的身體更好地利用胰島素（insulin ）並增強肌肉。透過 改善胰島素敏感性可降低您患這些嚴重疾病的風險，還可以幫助您過上更健康、更有活力的生活。
什麼是胰島素阻抗？
胰島素（insulin ）是胰臟（pancreas）產生的一種激素，可幫助您的身體利用葡萄糖（glucose）來獲取能量。 當你吃東西時，你的血糖水平會上升，促使你的胰臟釋放胰島素。 這些胰島素充當細胞的解鎖“鑰匙”，使它們能夠從血液中吸收葡萄糖。
然而，在身體發展出胰島素阻抗（insulin resistance）之後，您的細胞對胰島素「鑰匙」的反應會變得較弱。 它們不容易打開並吸收葡萄糖，這會導致：
- 高血糖水平：過量的糖分會留在血液中，導致多種健康問題。
- 胰臟過度勞累：當血糖值居高不下時，胰臟會試圖透過產生更多胰島素來補償，最終導致它精疲力盡。
胰島素阻抗如何增加健康風險？
- 心血管疾病：長期高血糖會損害血管並促進炎症（inflammation），因此增加以下風險：
- 動脈粥狀硬化（Atherosclerosis）：動脈中的凝結塊（plaque）堆積，使動脈變窄並限制血液流動，可導致心臟病和中風。
- 高血壓：隨著血管變硬，心臟需要更努力地泵血，最終導致高血壓。
- 中風（stroke）：血管損傷和血流量減少會影響大腦，導致增加中風的風險。
- 第2 型糖尿病：當不堪重負的胰臟無法再產生足夠的胰島素或細胞完全阻抗時，就會發展為第 2 型糖尿病。
其他健康問題
胰島素阻抗也會導致：
- 脂肪肝疾病（Fatty liver disease）：過多的脂肪積聚在肝臟中，可能導致發炎和疤痕。
- 多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome）：對女性來說，它會擾亂荷爾蒙和月經週期。
- 某些癌症：研究顯示胰島素阻抗與結腸癌（colon cancer）和子宮內膜癌（endometrial cancer）等某些癌症的較高風險之間存有關聯。
重點提示
最後您需要注意的是：
- 胰島素阻抗有不同層次，其嚴重程度各不相同。
- 它並不總是會導致這些健康問題，但會顯著增加風險。
- 早期檢測和生活方式的改變可以幫助管理胰島素阻抗並降低這些風險。
請記住，最好諮詢醫療保健專業人士，以獲得有關您個人健康問題的專門建議和資訊。
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