書名：慢養功能肌力
《慢養功能肌力》這本書是由台灣四位專家共同撰寫：劉燦宏醫師、黃惠如教授、黃惠宇教授和李杰教練。劉燦宏醫師是復健科醫師，黃惠如教授是知名健康作家，黃惠宇教授是營養學家，李杰教練是資深肌力與體能教練。
這本書涵蓋了肌少症的相關知識，包括肌少症的定義、症狀、成因、預防和治療等。它還提供了全面性的肌力訓練和營養建議，幫助讀者延緩肌少症的發生，保持健康的生活品質。
如何防止肌少症
防止肌少症的重要讀書心得：
- 要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣
- 50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重
- 因為減的都是肌肉，反而很危險！
- 跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？
- 如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！
- 但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！
- 傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！
- 如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床
- 躺一個星期肌肉量流失至少5%，而且老人家肌肉補不回來。
- 千萬不要認為孝順，什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭
- 通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快。
- 去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動
- 因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到
- 很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足。
- 甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉。
- 肌少症比骨質疏鬆還要恐怖
- 骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高。
- 肌少症最快流失的都是腿的肌肉
- 因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要。
- 千萬不要變成鳥仔脚。
- 深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來。
- 每天要至少深蹲2～3O下。
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