驚蟄節氣養生指南

驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，表示春雷乍動，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物。 此時，氣溫回升，萬物復甦，人們也應順應自然規律，做好養生保健。

養生重點

精神調養

• 驚蟄時節，肝氣最旺盛，人們容易動怒。 應保持平和向上的心態，避免暴怒和憂鬱情緒。
  • 春季的陽光明媚，但氣溫變化大，容易使人感到煩躁不安。
• 透過放鬆的方式調節情緒，如聽音樂、閱讀、與親朋好友交流。

飲食清淡，養肝排毒

• 飲食以清淡、溫補為主，注意固護肝臟。
• 多吃甘味食物，如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、紅棗等。
• 民間有「驚蟄吃梨」的習俗，可潤肺止咳、滋陰清熱。
• 選擇清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、全麥食品，避免高脂、高糖、油膩的食物。
• 多吃富含維生素和纖維的食物，有助於清熱解毒，幫助腸道排毒。
• 選擇對肝臟有益的食物，如苦瓜、菠菜、紫菜等。

避免接觸花粉源，注意呼吸道保健

• 春季是花粉過敏高發季節，佩戴口罩避免吸入過多花粉。
• 保持室內空氣流通，經常打掃居住環境，減少室內空氣的污染。

注意保暖和防寒

• 雖然是春季，但氣溫仍然波動，特別是早晚溫差大。
• 選擇輕便的春季服裝，但隨時準備一件外套。

適度運動鍛煉，促進血液循環

• 選擇戶外運動，如散步、慢跑、騎自行車，呼吸新鮮的空氣，享受陽光的照射。
• 適合進行靜態的運動，如瑜伽、太極、氣功，可以鍛煉身心，提升免疫力。

護眼與眼保健操：

• 適當的室外活動有助於眼睛的放鬆，注意使用電子產品的距離和休息。

皮膚護理：

• 選用保濕性能較好的護膚品，保持皮膚水分。
• 避免長時間曝曬在陽光下，以免引起皮膚曬傷。

防病保健：

• 預防普通感冒和流行性感冒。
• 預防精神心理問題發生。
• 預防「舊傷復發」。

食療推薦

• 安眠補養湯：安心神、補氣血、強筋骨。
• 清補涼糖水：補益臟腑、清熱祛濕。
• 滋補燉鯽魚：扶正強身、健腦補鈣。
• 八寶滋補雞煲：補氣養血、健脾消食。

保持良好的作息習慣：

• 確保充足的睡眠，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床吸收陽氣。

其他注意事項

• 驚蟄時節，氣溫變化較大，要注意增減衣物。
• 春季容易上火，飲食宜清淡，避免辛辣刺激食物。
• 有慢性疾病的人，應注意調養，謹防病情反覆。

希望這份指南能幫助您在驚蟄節氣健康養生！

鯽魚怎麼做最好吃？ (YouTube link)